Nefret, en güçlü duygulardan biridir. Ancak sahibine fayda sağlamaz. Nefretle mücadele etmek zordur, ancak etkili olan birkaç yol vardır.
kendi kendine telkin
Öfkenin en yüksek aşaması nefrettir. Bu duygu, bir insanı içeriden ezdiğinde, etrafta meydana gelen en sıradan şeyleri bile algılamak zorlaşır. Bu nedenle, bir otomatik eğitim olarak, can sıkıcı bir etkiye sahip herhangi bir durumda kendinize iyimser olmayı öğretmeniz gerekir.
Hoş olmayan bir olay size gelir gelmez, öfkenizi etraftaki insanlara atmamalısınız. Sizi rahatlatacak iyi bir şey düşünün ya da olanların artılarını görmeye çalışın. Örneğin, sürücü kurslarına kaydolmak için zamanınız yoksa, eğitmen ve gruptan nefret etmeyin. Başka ne yapmak istediğinizi düşünün, çünkü şimdi boş zamanınız var. Ayrıca, derslere gitmeyeceğiniz süre boyunca, yine de arabaya girebilirsiniz.
İyimserlik hemen öncü düşünme biçiminiz olmayacak. Ancak zamanla, bu tür düşüncelere alışarak yeni bir insan olabilirsiniz.
Kendi kendine hipnoz yapmanın bir başka yolu da kendinizi kontrol edebilmeniz olabilir. Zihinsel olarak kendinize sakin olduğunuzu söyleyin. Psikologlar her şeyi bir banaliteye getirmeyi tavsiye ediyorlar: "Sakinim, nefreti yok ediyorum" gibi ifadeler telaffuz et. Bu, dikkati olumsuzdan uzaklaştırır ve konsantrasyonu arttırır.
nefes
Nefretin ters tarafı sakin. Buna göre, bu yıkıcı duygudan muzdarip her insanın görevi, kayıtsız bir duruma geçiş olacaktır.
Nefes egzersizleri başarının anahtarı olabilir. Etkili bir nefretle savaşmak için, en başta ortaya koymanız gerekir. Belirli bir nesneye karşı olumsuz duyguların arttığını hisseder hissetmez nefes alın. Derin ve yavaş olmalı. On sayın ve tekrarlayın. Oksijen vücudunuzu doyurur, kan damarları genişler, genel sağlık iyileşir. Böylece, nasıl daha fazla kısıtlanmış olduğunuzu fark etmeyeceksiniz. Negatif duyguların kontrolünü her kaybettiğinizde egzersiz yapılmalıdır. Süre, gönül rahatlığı için gereken süreye bağlıdır.
Psikolog yardımı
Avrupa ülkelerinde ve Amerika'da psikologlar ve psikiyatristler uzun zamandır yaygın hale gelmiştir. Her ikinci Amerikalı, her fırsatta bir psikanalistin yardımını arar. Öfkenizin gerçekten yıkıcı hale geldiğini düşünüyorsanız, bir uzmana danışmalısınız. Sadece konuşmanıza değil, aynı zamanda çevredeki dünyanın nefretiyle bireysel olarak etkili bir şekilde mücadele etmenin bir yolunu seçmenize yardımcı olacaktır.