Akılcı konuşma korkusu çok yaygın bir sorundur. İncelikler farklı olabilir: insanlar rezervasyon yapmaktan, kekemeye başlamaktan, metni unutmaktan vb. Korkuyorlar. Ancak korkunun temeli birdir: kınama ve halktan alay.
Kullanım kılavuzu
1
Konuşma korkusunun mantıksız olduğunu anlayın. Önceden hazırlanmış bir konuşmadan birkaç kelime unutursanız, ölümden ötürü ciddi bir hastalıkla karşılaşmayacaksınız, bu yüzden bu bir kendini koruma meselesi değildir. Korkunuza odaklanarak onu daha da güçlendirirsiniz. Gözlerinizi kapatın, performans korkunuzu besleyen bir araba hayal edin. Ona git, bıçağı elinle tut ve sertçe sars. Korkunuzun nasıl yazdığını ve öldüğünü, bunun üzerindeki gücünüzü nasıl kaybettiğini hissedin.
2
Korkma hakkınızı kabul edin, daha derine sürmeyin, saklamayın. Cinsiyetinize ve yaşınıza bakılmaksızın korkma hakkına sahipsiniz. Yüzündeki korkuyu parlatın, alay edin, bilinçaltının derinliklerinden çıkarın. İnsanlarla dolu bir kitle hayal edin. Sizi korkutucu izleyicileri komik veya çaresiz bir şeye dönüştürün: bebekler, çizgi film karakterleri, sevimli yavru kediler. Size zarar vermeyecekler, çünkü onlardan daha güçlüsünüz.
3
İzleyicileri boyun eğdirin. İzleyici üzerindeki gücünüzü kanıtlamak için önceden birkaç kelime öbeği hazırlayın. Örneğin, bir akademisyenden alıntı yapabilir ve öğrencilerden bu önemli noktayı yazmalarını isteyebilirsiniz. Konuşma bağlamında, pencereden veya arkanızdaki tahtaya bakma gereksinimini girebilirsiniz. Dinleyicilerin siparişinize nasıl uyduğunu ve anladığını izleyin: onlar sizin ellerinizde, size itaat ediyorlar ve zarar veremiyorlar.
4
Durumunuzu izleyin. Konuşmanız gerektiği düşüncesiyle bile rahatsız edici semptomlar hissediyorsanız, bu panik atak geçirdiğiniz anlamına gelir. Semptomlar farklı olabilir: baş dönmesi, basınçta keskin bir artış, halsizlik, terleme, titreme, hızlı nefes alma ve çarpıntı, vb. Böylece, vücudunuz strese karşı protesto eder ve sizi oluşabilecek durumlardan kaçınmaya zorlar. Bir panik atak kendini tekrar tekrar gösterirse, bir psikanaliste danışmanız önerilir.
5
Panik atak ile başa çıkmayı deneyebilirsiniz. Bir kitleyle konuştuğunuzu düşünün. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, sakinleşmeye çalışın. Düzgün nefes alın, kısa nefes alın ve uzun nefes verin. Kendinize bu durumun tehlikeli olmadığını, buna hazır olduğunuzu ve başa çıkabileceğinizi söyleyin. Nefesinizi dinleyin. Gülümseyin, şarkı söyleyin, dans edin, biriyle konuşun, yüzünüze korku katın. Paniği kaldırabiliyorsanız, bir dahaki sefere daha kolay olacaktır. Ve yakında performans korkusunu unutacaksınız.