Saldırgan insanlar düşmanca davranma eğilimindedir: yok etme, saldırı, protesto. Saldırganlık kontrol edilemez ve kontrol edilebilir olabilir. Kontrol edilemezse, o zaman böyle bir duygu, diğerleri gibi zararlı olacaktır. Daha sık olarak, öfke salgınları uyku bozukluklarının, stres, kendini hoşnutsuzluğun veya sevdiklerinizle sürekli çatışmanın sonucudur.
Kullanım kılavuzu
1
Bir şeyin sizi sinirlendirdiğini hissettiğinizde, eylemlerinizi durdurmaya ve durumdan uzaklaşmaya çalışın (sokakta sinir bozucu olan kişiden uzaklaşın, başka bir odaya gidin, vb.).
2
Sakin bir duruş uygulayın. Gölün yüzeyi bir şekilde dış dünyaya tepki veriyor mu? Olmaz: sadece yansıtır ve hepsi bu. İşte - etrafta olup biteni algılamak ve olanlara tepki vermemek için eğitin.
3
Ve saldırganlığı başka bir yöne, örneğin egzersize nasıl aktaracağınızı öğrenebilirsiniz. Şok, keskin hareketler yapın, ünlemlerle yapabilirsiniz. İyi bir uyum karate veya diğer dövüş sanatlarıdır.
4
Eğer birine kızgınsanız, kendinizi zihinsel olarak o kişinin yerine koymayı deneyin. Neden bu şekilde davrandığını ve neyin doğru olduğunu düşünün.
5
Küçük tahriş edici maddelere dikkat etmeyin. Bu gün hayatınızın sonuncusu gibi yaşamaya çalışın.
6
Sorunlar için başkalarını suçlamayın. Onları affetmeye çalışın çünkü Herkesin kusurları var.
7
Kendinize yönelik hoş olmayan bir eylemle agresif düşünceleri kırın. Örneğin, dudağını hafifçe ısır. Bir süre sonra, saldırganlığı kontrol etmenizi sağlayacak koşullu bir refleks gelişir ya da saldırganlık patlamaları üzerine bloklar koymayı öğrenir: bir kelime veya kelime öbeği seçin (örneğin, "Dur") ve bunu her hissettiğinizde kendinize söyleyin şimdi gözyaşı.
8
Kendinizi sesinizi yükseltmekten kaçınmaya çalışın: çığlık atmak istediğinizde derin bir nefes alın ve ekshalasyon öfkesi ile sizden nasıl çıktığını hayal edin. Ve ancak o zaman iletişim kurmaya başlayın.
9
Ne zaman saldırgan düşünceleriniz varsa, bunun mantıksız olmasının üç sebebini bulun.
10
Endişenizi güvendiğiniz kişiyle paylaşın. Ona olumsuz duygularınızı anlatın ve onlarla başa çıkmanız daha kolay olacaktır.
11
Saldırganlık patlamaları için bir günlük tutun. Onları ve kafanda ortaya çıktıkları koşulları ve eylemlerinizi yazın. Notlarınızı haftada birkaç kez görüntüleyin ve analiz edin. Onları anlayabilir ve saldırganlığın nedenini öğrenebilirsiniz.
12
Daha sık gülümseyin, diğer insanlarda öfkenizde komik olun. Şakaları ve şakaları hatırlatarak saldırganlığı durdurun.
13
Sinir gerginliğini rahatlatmayı ve rahatlamayı öğrenin. Bu meditasyon, spor, otomatik eğitim, arkadaşlarla sohbet, rahatlama müziği vb.
14
Biraz dinlen. Çok az uyursanız, kendinizi yönetmekle ilgili bir soru yoktur.
15
Yaşam değerlerinizi gözden geçirin. Skandal ve çığlık atıyorsunuz, sadece duygularla dolu olduğunuz için değil, aynı zamanda diğer insanlara saygı duymayı unuttuğunuz için. Bir akraba, tanıdık hatta bir yabancıya bağırmaya hazır olduğunuzda, onların da sizin gibi saygı ve refah haklarına sahip olduklarını unutmayın.