Akşamları nihayet yatağa gidip uykuya dalamadığınızda birçok kişiye tanıdık bir durum ve sabahları gözlerinizi açamıyorsunuz, gerçek bir soruna dönüşebilir. Bu beladan kurtulmak için evrensel bir çözüm icat edilmemiştir. Aksine, sorun her yıl sadece ivme kazanıyor.
Nörologlar insanları iki kategoriye ayırır - toygarlar ve baykuşlar. Bu tanımlara göre, bazı insanlar erken uykuya dalıyor ve sabahları çok iyi kalkıyorlar - bunlar erken kuşlar ve geri kalanlar, baykuşlar, gece yarısından sonra iyi uyuyabilir ve göz kapaklarını sabahlara yapıştıramazlar. Aynı zamanda, nüfusun çoğu aynı zamanda işe gitmek zorundadır.
Bir kişinin tamamen rahatlayabilmesi ve yeni bir günün ortaya çıkmasıyla, görevlerini verimli bir şekilde yerine getirebilmesi için yeterli uyku almak gerekir. Geç uykuya daldığında, bioritmiler kaybolur ve akşamları yavaş yavaş uykuya dalmak daha zor hale gelir. Baykuş insanlar için bu büyük bir sorun olabilir. Bu nedenle, birçok "baykuş" erken uykuya dalmayı öğrenme hayal, böylece sabah taze bir kafa kalkmak için.
Yatağa gitmenizi engelleyen nedenler çok farklı olabilir, ancak daha kolay olmaz. Sebepler ne kadar açık bir şekilde değerlendirilirse ele alınsın, bu ana sorunu çözmez. Kendi bedeninizle savaşmak işe yaramaz - iyi bir dinlenme için koşullar yaratmak daha iyidir.
Örneğin, bir çalar saat yardımcı olur - yatmaya karar verilen andan bir saat önce başlatılır. Onun çağrısı, bir şeyler bırakmanın ve rahatlamaya çalışmanın, belki de bir yürüyüşe çıkmanın veya bitkilerin bir kaynağını içmenin zamanı geldiğinin bir işaretidir.
Yatak iyi bir yatak ile rahat olmalı - yatak rengi gibi küçük şeyler bile önemlidir. Uykudan rahatsız edici şeyler uzaklaştırılmalıdır. Yatak, yatmak ve uyumak arzusunu püskürtmemek için rahat olmalıdır.
İdeal olarak, kendiniz için belirli bir günlük rutin hazırlamalı ve buna kesinlikle uymalısınız. Bir süre sonra, vücut belirli bir zamanda yatağa gitmeniz gerektiğine alışır ve iç saat yeniden inşa etmeye başlar. Programda “yatağa hazırlanma” olarak tanımlanan zamana kadar, kişi uykulu hisseder ve sakin bir şekilde uykuya dalar, kişinin sadece yatakta uzanması gerekir.