Uzmanlar depresif bozuklukları farklı kategorilere ayırır: her mevsime bağlı sinir bozuklukları bile vardır. Bununla birlikte, sonbahar depresyonu, özelliklerinde ve üstesinden gelmenin yollarında her türden farklıdır.
Birçok insan için sonbahar, hasat için bir çalışma, yapılan işi özetleme ve doğa için dinlenme için hazırlanma zamanıdır. Doğa ile uyum içinde yaşayan bir adam, tüm kalbi ile fırtınalı bir yazdan sonra dinlenmeye ihtiyaç duyuyor. Ve eğer kaygı uzun bir süre ruha yerleştiyse ve kişi rahat değilse? Burada zaten sonbahar depresyonu hakkında konuşabiliriz. Bazı insanlar bunu şöyle ifade eder: "Bana öyle geliyor ki etraftaki her şey ölüyor."
Bunun nedeni daha az ışık ve ısı olması olabilir, çünkü güneş ışınları vücudun melatonin de dahil olmak üzere çeşitli biyolojik olarak aktif maddeler üretmesine yardımcı olur. Genellikle melatonin eksikliği depresyona neden olabilir. Bir başka olası neden de güneş ışığının etkisi altında üretilen D vitamini eksikliğidir.
Psikolojik nedenler de mümkündür: yaz bitti, kaygısız bir tatil geride kaldı ve herkes masasına, ofise veya en sevdiği kuruma geri dönmek zorunda. Ve eğer bir kişi tatilinden önce çözülmemiş görevleri varsa, unutulmuş bir sorun çemberine düşüyor gibi görünüyor ve stres yaşıyor. Duygusal insanlar, doğanın kaybolması ve bu konuda üzgün olması gerçeğine asılabilir.
Sonbahar depresyonu belirtileri:
- işten gerilim ve yorgunluk
- arzu eksikliği
- sürekli özlem
- uyku bozukluğu
- iştahsızlık (aşırı yeme veya yeme isteksizliği)
Sonbahar depresyonunun üstesinden nasıl gelinir:
Tarifler çok farklıdır, çünkü derinlik derecesi, belirtileri ve nedenleri yanı sıra insanların karakterleri farklı olabilir. Ana tarif duygularınızı takip etmek ve böyle bir depresyona sahip olduğunuzu anlamaktır. Sonra gelmesi için önceden hazırlanabilir ve onunla başa çıkmaya çalışabilirsiniz. Yani, sonbahar depresyonunu aşmanın yolları:
- yaz aylarında değil, sonbaharda - erken veya geç bir tatil yapın. Bu, depresyonun zamanlamasını değiştirmeye yardımcı olacak ve sonbaharın dinlenme zamanı da dahil olmak üzere farklı olabileceğini netleştirecektir;
- Bir yaz tatilinden birkaç gün bırakarak güneye kısa bir sonbahar gezisi planlayabilirsiniz. Bir yolculuk için bekleme süresi ruh halini aydınlatacak ve yolculuğun kendisi donuk programı çeşitlendirecektir;
- yeni bir hobi bul ve kafanın içine gir, böylece üzücü düşünceler için zaman kalmaz, özellikle bunun için çok fazla fırsat olduğu için;
- işkolikler bu zaman için birçok gerekli ve ilginç iş planlayabilirler. Bu arada, insanları çeşitli sinir bozukluklarından bir kereden fazla koruyan bir işti, çünkü sadece onları unuttular;
- iş rejimini gözlemleyin ve dinlenin, fazla çalışmayın, en sevdiğiniz şeylerle kendinizi memnun edin. Çok basit, ama nedense az kullanılmış;
- geri dönüşü olmayan sonuçlardan kaçınarak biriken sorunları hızla "temizlemeye" çalışın;
- Çatışma durumlarından kaçının (sadece kendinize çatışmaya girme, "yüz tut" fırsatı vermeyin);
- dışarıda daha fazla zaman geçirin;
- Vücudun doğru beslenmesine yardımcı olun: yağlı balık yiyin, D vitamini yanı sıra daha fazla sebze ve meyve, fındık ve çikolata alabilirsiniz;
- Sorun ciddi ise, vücudunuzun melatonin seviyesini artırmak için antidepresanlar alın.
- bir psikologa danışın - sorunun kökenini bulmaya yardımcı olacaktır. Ve belki de depresyon asla geri dönmeyecektir. Belki de bu öğe ilk sıraya konabilir;
- her gün pozitif olarak ayarlayın: kahkaha, strese yol açan adrenalin ve kortizol hormonlarının üretimine müdahale eder. Pozitif insanlar, favori filmler ve favori aktiviteler burada yardımcı olacaktır.
Her türlü sinir bozukluğuna eğilimli bir kişinin de düşünebileceği daha derin şeyler vardır. Büyük ve önemli bir yaşam hedefiniz varsa, stres bile yaklaşmayacaktır. Belki de düşünmelisin? Sonra sonbahar depresyonu o kadar önemsiz ve küçük görünecek ki anında buharlaşacak.