Bir kişinin sadece olumlu değil, aynı zamanda öfke, sinirlilik, saldırganlık gibi olumsuz duygular yaşaması yaygındır. Onları yenemezse, özellikle yabancılarla sıçramasına izin verirse, bu en azından hoş olmayan bir izlenim bırakıyor. En kötü durumda, bu inkontinans kariyer ilerlemesini geçebilir ve evliliği tehlikeye atabilir. Bu nedenle, her insanın olumsuz duyguları kısıtlayabilmesi çok önemlidir. Bu nasıl başarılabilir?
Kullanım kılavuzu
1
Otomatik öneri tekniğinde ustalaşın. Nispeten karmaşık değildir ve belirli bir istek ve azimle, yakında kendinizi kısıtlamayı öğreneceksiniz. Zihinsel bir sayı, yavaş, derin nefes alma, meditasyon egzersizleri - tüm bunlar olumsuz duygulara karşı mücadelede etkili bir şekilde yardımcı olacaktır.
2
Olumsuz duyguların yükselişini tetikleyebilecek durumlarda kendinizi bulma olasılığınızı azaltmak için her türlü çabayı gösterin. Örneğin, bir çalışan işte sizi rahatsız ediyor mu? Dayanılmaz derecede sıkıcı, aptal, tembel görünüyor mu? Mümkünse onunla iletişimi en aza indirin. Daha da iyisi - niteliklerinin size tam olarak neyin uymadığını objektif ve sakin bir şekilde analiz etmeye çalışın. Belki onunla dürüstçe konuşmalısın, kendini açıkla? Tabii ki, özel olarak, ekstra kulaklar olmadan. Konuşmanın her ikiniz için de yararlı olması mümkündür.
3
Kendinize "yandan" mümkün olduğunca sık bakmaya çalışın ve bu duyguların arttığı andır. İnanın bana, gördüğünüz manzara o kadar çirkin olacak ki, en iyi ihtimalle utanç ve en kötü ihtimalle utanç duyacaksınız. Artık bu tür durumlara düşmemek için istemeden kendinizi kısıtlamak istiyorsunuz.
4
Hala tahrişin (veya öfkenin) kontrolsüz bir şekilde kaynadığını hissediyorsanız, mümkünse, çabucak dikkatinizi dağıtın, dikkatinizi başka bir şeye kaydırın. Kısa bir süre için odadan çıkın veya pencerenin dışındaki sokağa bakın ya da birine soru sorun. Son çare olarak, bir kağıt parçasını parçalayın, bir kalemi kırın. Bunlar duyguların dalgalanmasının oldukça kabul edilebilir biçimleridir; onlar için zorlukla mahk arem edilemezsiniz.
5
Kasvetli, kasvetli insanlarla mümkün olan her şekilde temastan kaçının. Olumsuz içerikli TV şovlarını izlemekten kaçının (suç raporları, trajediler, doğal afetler vb. Hakkında raporlar) Bunun yerine mümkün olduğunca sık olumlu duygular edinmeye çalışın!
6
Yukarıdaki önlemlerin hiçbiri herhangi bir etki yaratmazsa, nitelikli psikolojik yardım almanız önerilir.