Sürekli gerginlik, herhangi bir olay hakkında endişe, şiddetli stres - tüm bu önemsiz şeyler büyük bir sorun haline geldiğinde ve olumsuz duygularınızı kontrol etme yeteneği kaybolduğunda, sinirlilik ve sinirlilik durumuna yol açabilir. Sinirlilikten kurtulmak için belirli yöntemleri kullanarak başvurabilirsiniz.
Kullanım kılavuzu
1
Her şeyden önce, kendi eylem planınızı yapın. Kaygı ve gerginlikle başa çıkmanın en iyi yolu bilgi toplamaktır. Bir parça kağıt ve kalem hazırlayın ve sonra endişelendiğiniz her şeyi yazın. Bundan sonra, ortaya çıkan listeye bakın ve her öğe için bir eylem planı hazırlayın. Örneğin, işinizi kaybettiyseniz ve faturaları ödememekten korkuyorsanız, bu durumda bir banka kredisi verme olasılığı veya aynı kuruluşta başka bir iş bulma olasılığı hakkında bilgi toplamaya çalışmalısınız.
2
Kendinize hayal etme fırsatı verin. Rahat bir pozisyon alın, tüm dış uyaranları kapatın ve gözlerinizi kapayın, ıssız bir adada kumlu bir plajda dinlendiğinizi hayal edin. Mümkün olduğunca yumuşak nefes alın, huzur ve sükunetten nasıl keyif aldığınızı düşünün, okyanusu izleyin. Yakında sakinleşeceksiniz, sinirlilik yoğunluğu azalacak ve tekrar düşünebilir ve mantıklı davranabileceğinizi hissedeceksiniz.
3
Çok fazla sorumluluk almamaya çalışın. Günlük rutininiz 20'den fazla görev ve ev işi içeriyorsa, gecikme gerektirmeyen sadece en önemli olanı bırakmaya çalışın. İş gününüzü kısaltmanız, ev işlerini sevdiklerinizle paylaşmanız veya bir temizlikçi kiralamanız gerekebilir.
4
Eğlenmek için her zaman yeterli zaman bırakın. Günlük rutinden eğlence ve rahatlama planladığınız takvimdeki günleri işaretleyin, kimsenin ve kimsenin bu programı kırmasına izin vermeyin.
5
Gün boyunca uzun bir enerji tüketiminden sonra, gül, sardunya veya neroli esansiyel yağının yardımıyla rahatlatıcı ve canlandırıcı bir mikro iklim oluşturun. Bir ayak banyosu veya lavanta, portakal ve kekik esansiyel yağlarını kullanarak alt bacaklara nazikçe masaj yapmak iyi bir sakinleştirici etkiye sahiptir.
6
Egzersiz, sinirlilik ve gerginliği hafifletmenin en iyi yollarından biridir. Çok yoğun bir gün geçirdiyseniz ve bittikten sonra son derece güçlü bir duygusal yorgunluk ve yorgunluk hissediyorsanız, spor salonuna kaydolun veya en az daha uzun bir yürüyüş yapın.