Heyecan, stres bazen en uygunsuz anda yuvarlanır. Çeşitli yollar hızla sakinleşmeye yardımcı olur, kendinizinkini bulmak önemlidir ve daha sonra her durumda kendinizi kontrol etmek mümkün olacaktır.
Kullanım kılavuzu
1
Dikkatinizi olumsuz duygulara neden olan durumdan başka bir şeye değiştirin. Sorun hakkında düşünmeyi bırakın, ancak yarın iş, hafta sonu için bazı planlar veya sadece bir tatil veya planlı bir yolculuk hakkında düşünün. Hoş bir şey seçmek daha iyidir, böylece yeni düşünceler iç deneyimleri dengeler. Dikkatinizi 3-5 dakika boyunca bir şey üzerinde tutun, o zaman soruna daha rahat bir tavırla bakabilirsiniz.
2
Soğutma stresi azaltır. En iyi yöntem kontrast duş, sadece kafa değil, aynı zamanda vücudun kaslarını da rahatlamanızı sağlar. Bu mümkün değilse, sadece yüzünüzü durulayın. Bazen kaşık gibi metal bir nesnenin elinde olmak bile sıcaklık farkından rahatsız olmanızı sağlar. Sadece soğuk bir şeye dokunun ve hemen daha iyi hissedeceksiniz.
3
Derin nefes alma, vücudu armoniye getiren aşırı adrenalinin vücudunu rahatlatır. Dokuların oksijen ile doygunluğu çok etkili bir şekilde hareket eder, bu nedenle 10 derin nefes alın ve nefes verin, nefes alma sürecinin nasıl havaya akciğerlere nasıl girdiğine odaklanın. Bu, dikkati dağıtacak ve hormonun her şeyi düzeltmesine yardımcı olacaktır.
4
Stresi azaltmak için egzersiz yapın. Yumruklarınızı çömelmeye, yukarı çekmeye veya sıkmaya başlayın. Etki sadece en az 20 eylem gerçekleştirdikten sonra ortaya çıkar, ancak aynı zamanda vücuda deşarj olur, bu da beyni etkili bir şekilde etkiler. Bu durumda, hangi kasların kullanılacağı konusunda çok fazla fark yoktur, sadece alternatif gerginlik ve gevşeme önemlidir.
5
Parmak ucu masajı kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Her elinizi sırayla yoğurmaya başlayın ve avucun en hassas kısımlarına daha fazla dikkat edin. Prosedür en az 10 dakika sürecektir, ancak başkalarının varlığında bile yapabilirsiniz. Ellerde özel noktalar durumu dengeleyecek, keskin bir duygusal sıçramayı kaldıracaktır.
6
Sakinleştirmenin tanıdık ve kanıtlanmış bir yolu ilaçlardır. Kısa sürede heyecanı azaltan birçok farklı hap ve damla var. Kediotu, her durumda anavatan yardımcı olur. Ancak, bazılarının alkol üzerinde yaratıldığını hatırlamak önemlidir, yani bu tür preparatlardan sonra araba kullanamazsınız. Bu maddelerin maliyeti küçüktür, ancak bunların varlığı her zaman olanlarla tam bir tatmin durumuna geçmeyi mümkün kılar.