Sürekli bir endişe hissi yaşayan bir insanda, sadece sinir sistemi tükenmekle kalmaz, aynı zamanda iştahı da azalır, uyku kötüleşir. Solunum hastalıklarından diyabet ve mide ülserine kadar çeşitli hastalıklar kelimenin tam anlamıyla “yapışabilir”. Bu nedenle, özellikle uzamışlarsa endişeli koşulları göz ardı etmeye değmez.
Kullanım kılavuzu
1
Endişeyle başa çıkamıyorsanız, düşünün: belki de ondan kurtulmanın en hızlı ve en etkili yolu bir psikoloğu ziyaret etmek olacaktır. Bir uzman kaygının nedenlerini doğru bir şekilde anlayabilecek ve bununla nasıl başa çıkılacağı konusunda çok yararlı ipuçları verebilir.
2
Geçmişte yaşadığınız sorunlara takılmamaya çalışın. Bir olay zaten gerçekleşmişse, bininci kez “çiğnemek” mantıklı değildir. Hiçbir şeyi değiştiremiyorsanız, unutmayı deneyin. Aynı zamanda, yarın ne olacağını tahmin etmek de imkansızdır, bu yüzden bile olmayabilecek bir şey için endişelenmeyin. Bugün düşünmeyi ve yaşamayı öğrenin.
3
Başın belada mı? Bazı durumlarda, bunun sizin için ne kadar büyük ve önemli olduğunu analiz etmek yararlı olacaktır. Bunun için endişelenmek için zaman harcamak gerçekten gerekli mi?
4
Olumsuz yargıları olumlu olanlarla değiştirmeye çalışın. Bir olayı beklerken kendinizi kötü bir sonuç için yenilgi ve başarısızlık için hemen ayarlamayın. Başarı ve iyi sonuçlar için neler yapılabileceğini düşünün. Ve eğer bir şey işe yaramazsa, kazandığınız deneyimdeki pozitifi bulun ve hatalarınızı sakince analiz edin.
5
Bir şey düşünürken psikologların tavsiyelerine uyun: "değil" önekinden kaçının. Kendinize ve etrafınızdakilere “Bu yarışı kazanacağım” demek yerine “kaybetmemeye çalışacağım” demek daha iyidir.
6
Düşüncelerinizi faydalı bir şeye götürün. Hobinizi, bir tür yaratıcı çalışmayı, ailenizi düşünün veya sürekli iş başında olun. Fiziksel aktivite kötü düşünceleri arka plana iter, hatta çözer.
7
Yapay sedasyon uyarıcılarının sadece geçici olarak hareket ettiğini unutmayın, ancak sadece durumunuzu ağırlaştırabilir ve sağlığınızı zayıflatabilirler. Bunlara alkol, sigara, uyuşturucu ve yatıştırıcı ve uyku hapları dahildir. Kendinizi olumlu bir şekilde kurarak, onlarsız endişeyle başa çıkabilirsiniz.
8
Sürekli kaygıdan kurtulmanın en iyi yolu tam ve sağlıklı bir uyku. Dinlendiğinde bedeniniz ve ruhunuz iyileşir; zihinsel de dahil olmak üzere sağlığı olumlu yönde etkileyen normal biyokimyasal süreçler ortaya çıkar.
9
B vitamini eksikliği sürekli anksiyete ve sinir yorgunluğu hissine yol açar.Bu nedenle strese direnmek için bu vitamini içeren vitamin komplekslerini almaya çalışın.
10
Kişinin duygularının gevşemesinin ve ustalığının oldukça etkili bir başka yolu da meditasyondur. Endişelerden kurtulmanız için 10-15 dakika bile yeterlidir. Kendiniz için sakin bir yer bulun - kendi daireniz veya gölgeli bir park olabilir, gereksiz tüm düşünceleri kafanızdan atabilir, derin nefes alabilir ve rahatlayabilirsiniz.
11
Kendinizi düzene koymak için harika bir araç spor oynamaktır. En sevdiğiniz şeyi bulun ve deneyin. Spor için harcanan zaman hem fiziksel sağlık hem de zihinsel denge açısından cömertçe ödüllendirilecektir.
Dikkat et
Kaygı, belirli bir konu ile ilişkili değildir. Psikoloji açısından, endişe, korku, endişe hissi ve gelecekte kötü bir şeyin olacağı bir önsezinin olduğu duygusal bir durumdur. Bu kaygı ile başa çıkma yöntemlerini deneyin ve büyük olasılıkla olumsuz duygular sizi rahatsız etmeyecektir. Endişeden kendiniz kurtulamadıysanız, bir psikoloğa başvurun.
Yararlı tavsiyeler
Modern yaşam ritmi çok dinamiktir ve bazen koşullar bizi güç için test ettiğinde zor yaşam durumlarıyla yüzleşmek zorunda kalırız. Unutmayın, her durumda bir çıkış yolu vardır.