Kendini alışılmadık bir ortamda bulduğunda endişelenmek insan doğasıdır. Bu özellikle röportajlarda, sınavlarda, ilk buluşmalarda vb. Heyecanla başa çıkmak ve paniği önlemek için, bilmediğiniz durumlara karşı tutumunuzu değiştirmeniz gerekir.
Kullanım kılavuzu
1
Korkunuza karşı tutumunuzu yalnızca siz değiştirebileceğinizi unutmayın. Sonuçta, heyecan bir şeyin yanlış gideceği, yanlış hareket edeceğiniz, aptalca bir şey söyleyeceğiniz vb. Durumu yönetebildiğinizi ve süreci etkileyebileceğinizi anlamanız gerekir.
2
Bu koşullarda sizi tam olarak neyin korkuttuğunu öğrenin. Bir röportajda, bu genellikle profesyonellik eksikliğinizi göstereceğiniz ve kendinizi dezavantajlı bir ışığa maruz bırakacağınız korkusudur. Sınavda korkutucu çünkü görev sizin için çok fazla ve örneğin bursun büyüklüğü buna bağlı. Bir yabancıyla tanıştığınızda, bir konuşma başlatmaktan korkuyorsunuz ve ilginç olmayan bir muhatap gibi görünüyorsunuz, böylece daha fazla sessiz kalıyorsunuz.
3
Sizi tam olarak neyin korkuttuğunu anlar anlamaz, hemen bir sonraki aşamaya geçin - önceden bir yanıt adımı düşünün. Yanlış bir şey söylemeniz durumunda esprili bir şaka olabilir. Durumu, hayatınızın bağlı olduğu koşullar olarak düşünmeyin. Bu işi alamazsanız durmaz. Aksine, tüm yaşam çok sayıda fırsat ve alternatiftir. Bu yaklaşım, tutumunuzu birçok şeye değiştirmenize izin verecektir, bu da endişelenmeniz için daha az neden olacağı anlamına gelir.
4
Rahatlamayı öğrenin. En basit rahatlama tekniklerinde ustalaşın - nefes egzersizleri, görselleştirmeler, meditasyonun temelleri. Yavaş ve ölçülü nefes almayı deneyin - 5 sayı ile nefes alın, 7 ile nefes verin. Mümkünse, rahatlatıcı bir banyo yapın veya sadece ellerinizi su altında tutun - su stresi yatıştırır ve rahatlatır.
5
Sakinleşmek için psikolojik teknikleri kullanın. Sizi neyin heyecanlandırdığını ve bir yıl önce sizi şaşırttığını hatırlayın. Kendinize bir soru sorun - bu güne kadar sizin için de heyecan verici veya artık bu tür önemsemelere dikkat etmiyorsunuz. Birkaç yıl sonra heyecanınızın nedenini hatırlamayacağınızı unutmayın. Bu yüzden şimdi bu kadar endişeli olmak mantıklı değil.
6
Aynanın önünde evde tren. Örneğin, halkla konuşarak durumu kaybedebilirseniz, evde yapın - aynanın önünde durun ve prova yapın, yüz ifadelerinizi, jestlerinizi, kelimelerinizi izleyin.