Yaşamımız alışkanlıklardan - yerleşik davranış kalıplarından büyük ölçüde etkilenir. Alışkanlıklarınızı değiştirmeden hayatınızı daha iyi hale getirmek imkansızdır. Eski eylemler eski sonuçlara yol açar. Hayatınızı uzun süredir değiştirmeye çalışıyorsanız, ancak hiçbir şey değişmiyorsa, bu makale tam size göre.
Muhtemelen alışkanlıklarını değiştirmenin neden bu kadar zor olduğunu merak ettiniz. Örneğin, parazit kelimelerinden kurtulmak veya konuşurken burnunuzu ovma alışkanlığından neden bu kadar zor? Ya da, heyecanla, bir çikolata barı için buzdolabına mı tırmanıyorsunuz?
Birçok kez denemiş olabilirsiniz, ancak hiçbir şey işe yaramadı. Yani, ya alışkanlıklarınızı sıkı bir şekilde değiştirmeye karar vermediniz, olduğu gibi bir hayattan memnunsunuz. Ama daha sık, itiraf etmelisin, sadece vazgeçtin çünkü bir kez, iki kez başarılı olamadın … Ve neden?
Sır oldukça basit. Yanlış yaklaşım sizi yönlendirir. Bu ne anlama geliyor?
Genellikle bir kişi alışkanlığını değiştiremediğinde irade veya “Pazartesi sendromu” eksikliğini suçlar (patron başarısız oldu). Ve bazen çıtayı çok yükseğe ayarlar (örneğin, ayda 30 kg kaybedin: hayat değişirse, hemen). Ancak irade ile hiçbir ilgisi yoktur. Evet, irade bir süre dayanabilir. Ve 3 ila 5 haftaya dayanabilirseniz, belki de istenen sonucu elde edersiniz. Ancak çoğu zaman kararlılık böyle bir zaman için yeterli değildir. Beyin çok sayıda yeni görevden aşırı yüklenir. Sadece her şeyi takip etmek için zamanı yok! Ve her şey normale döner …
İstenmeyen bir alışkanlıktan kurtulmak için yaklaşımı değiştirmeniz gerekir.
- İlk olarak, sinyalleri tanımayı öğrenin. Örneğin, hangi duyguların sigara içme arzusuna neden olduğunu düşünün? Ya da sizi tatlılar için buzdolabına hangi düşünceler yapar? Farkındalık önemlidir!
- İkinci olarak, istenmeyen bir alışkanlığı iyi bir alışkanlıkla değiştirin (tatlı bir içecek suyu yerine). Ancak değiştirme arayışında, ücret konusunu dikkate almak önemlidir. Ücret belirlenmelidir. Burada ve şimdi olmalı! Kural olarak, bu zevk veya ağrıdan kaçınmadır. Genellikle, tatlılara ulaştığınızda, zevk, sevinç alırsınız, ancak acı donar. Değiştirme, eski alışkanlıkla aynı hisleri ve fırsatları sunmalıdır. Örneğin, geceleri tatlı yeme alışkanlığını çikolata veya diğer aromatik jel ile hoş bir duşla değiştirmeyi deneyin. Ve unutmayın, ödül anında olmalı! Aksi takdirde hiçbir şey çalışmaz.
İstenmeyen bir alışkanlıktan başarıyla kurtulmak için aşağıdaki teknikleri kullanabilirsiniz.
- İçsel motivasyon arayın. Örneğin, birini memnun etmek için kilo vermek istiyorsanız, bunların herhangi birinin işe yaraması olası değildir. Ancak, kilo verdikten sonra vücudunuzun daha iyi hissettiğini içsel olarak biliyorsanız, büyük olasılıkla durmayacaksınız.
- Her seferinde bir günlük alışkanlık getirin. Hayatı biraz değiştir.
- Dikkat edin ve küçük değişiklikler için kendinizi övün. Küresel bir sorunu hemen çözerseniz, stres ve memnuniyetsizlik yaşayacaksınız. Küçük değişiklikler hızla norm haline gelir. Onlara dikkat edin.
- Yeni bir alışkanlığın eylemlerini aynı anda gerçekleştirin.
- Niyetlerinizi arkadaşlarınızla paylaşın. Böylece sorumluluk ortaya çıkacaktır.
- Sizi destekleyecek ve doğrulayacak bir kişi bulun. Zamanında şöyle der: "Bekle! Başarılı olacaksın!" Veya bir "destek çevresi" oluşturun - arkadaşlarınızı veya akrabalarınızı katılmaya davet edin.
- Değişikliklerin tadını çıkarın. Paniği uzaklaştır! Yeni bir alışkanlık size bir ödül vermelidir - mutluluk, neşe, zevk. Unutmayın, zihin her zaman sizinle olumsuz bir diyalog kuracaktır. Olumsuz duygulara yenik düşmeyin!
- Ve attığınız her adım için minnettar olun. Yine de yanlış olacaksın. Kendinizi yanıltın! Ama en önemlisi, kalk ve devam et!