Kötü alışkanlıklarla mücadele, en çok konuşulan konulardan biridir. Genellikle sigara içenler veya içenler, hiç bağımlı olmamış kişiler tarafından kınanırlar. Ve bazen büyük bir istek olsa bile sigarayı ve içmeyi bırakmak çok zordur. Ancak bu yine de yapılabilir.
İhtiyacınız olacak
- - nikotin yaması;
- - elektronik sigara;
- - defter ve kalem.
Kullanım kılavuzu
1
İçki ve sigarayı bırakma isteğinizi belirtin. İhtiyacınız olan şeyin farkına varın. Kötü alışkanlıkları aniden ve bilinçsiz olarak bırakmayın - bu seçenek muhtemelen bir arızaya yol açacaktır ve tüm çabalar boşa çıkacaktır. Alkol ve tütün olmadan yaşamak istediğinize karar vermek, bu kötü alışkanlıklardan kurtulmanın en önemli adımıdır. Kendinizi bunu yapabileceğinize ikna edebiliyorsanız, kesinlikle başarılı olursunuz.
2
Yazılı olarak, neden sigara içmeyi ve içmeyi bırakmak istediğinizi belirtin. Sebepleri bulmak kolaydır. Bu, uzun bir yaşam sürmek arzusu, alkol ile bir akşamdan sonra iyileşme isteksizliği ve hatta akrabalara böyle bir adım yapabileceğinizi kanıtlama arzusu olabilir. Hala içip sigara içmenizin nedenlerini başka bir kağıda düşünün ve yazın. Bu kötü alışkanlıklar size tam olarak ne veriyor? Sağlığınızın kısa vadeli zevki buna değer mi?
3
Mümkün olduğunca az içtiğiniz ve sigara içtiğiniz şirketleri ziyaret etmeye çalışın. İçki ve sigaraların rahatlamak için ön koşul olduğu şirketlerde görünmeyin. Arkadaşlarınıza kötü alışkanlıklardan kurtulmaya çalıştığınızı ve bu nedenle bir süredir toplu toplantılarda görünmeyeceğini söyleyin. Eğer arkadaşlar gerçekse, kararınızı anlayacak ve vereceklerdir. Yanlış anlama ve olumsuzluk sizin yönünüze yönlendirilirse, şüphesiz iletişim çemberini değiştirin. Sağlığınız ve sigara içmeyi ve içmeyi bırakmaya çalıştığınız nedenler hayatınızdaki güvenilmez insanlardan çok daha önemlidir.
4
İçki ve sigara için harcadığınız paradan tasarruf edin. Alışkanlıktan her defasında bir şişe bira veya bir paket sigara almak istediğinizde, belirli bir miktarı ayrı bir zarfa koyun. Birkaç hafta sonra, orada ne kadar biriktiğine bakın. Ne kadar para harcadığınızı ve hatta refahınıza zarar verdiğini göreceksiniz ve bu çok iyi bir motivasyon haline gelecektir.
5
Vücudun nikotin eksikliğinden kurtulmasına yardımcı olmak için, ona sağlık için güvenli olan şekillerde yardımcı olun. Nikotin lekelerini, sakızları veya elektronik sigarayı deneyin. Sorununuzla ilgili bir doktora danışmaktan çekinmeyin - vücudunuzun nikotin ve alkol bağımlılığının reddinden kurtulmak için daha kolay hale getirmenize yardımcı olacaktır.
6
Hayatınızı zenginleştirin. Boş zamanınızı almaya çalışın, böylece içki ya da sigara içme arzusu kalmaz. Yeni bir hobi veya spor başlatın. Bu, yaşamınıza yeni renkler katacak ve sağlığınızı daha da artıracaktır. Benzer düşünen insanları bulun, çünkü bir şirkette kötü alışkanlıklarla uğraşmak daha kolaydır. Gelecekte, benzer düşünen insanlar iradenizle gurur duyacak gerçek arkadaş olabilirler ve karşılık vereceksiniz.
İlgili makale
Bağımlılık bilinçli bir seçim midir?