Yaşam koşullarımızda neredeyse her gün, tahrişe, saldırganlığa ve bazen de öfke salgınlarına neden olabilecek ortaya çıkar. Durumlar çok farklı olabilir: nakliyeye itilmiş, trafik sıkışıklığına girmiş, işteki sorunlar, unutulmuş anahtarlar vb. Bazen en önemsiz aptallık bile öfke ve tahriş nöbetlerine neden olur, bu da elbette başkalarına atarız. Davranışlarımız bize doğru görünüyor, çünkü psikologlar duygularını kısıtlamamayı tavsiye ediyor.
Öte yandan duruma bakarak, öfkenizi başkalarına sıçramanın aptalca ve yanlış olduğunu anlamaya başlıyorsunuz, sorunu bu şekilde çözmek imkansız, ancak bir arkadaşınızı veya sevdiğiniz birini kaybetmenin gerçek olduğunu anlamaya başlıyorsunuz. Kendi davranışınızı düşünmek bazen korkutucu ve utanç verici olur. Öfkenizi nasıl durdurabilir ve sevdiklerinize değil de insanlara saldırmayı ve hakaret etmeyi nasıl bırakabilirsiniz?
Görünüşte nedensiz öfke sorununu çözmek için sebebini bulmak gerekir. Biz yetişkin ve yeterli insanız ve elbette öfkenin sıfırdan ortaya çıkamayacağını biliyoruz. Rahatsız olan bu sebebi bulun ve daha sonra ortadan kaldırarak çok daha mutlu olabilirsiniz. Bir örneğe bakalım, bazı başarılarınızı fark etmeyen sevilen birine kızgınsınız: örneğin, yeni bir saç modeli, lezzetli bir akşam yemeği, yerleşik bir vücut, vb. kocasına bir hata hakkında bir ipucu vermek;
- duruma muhatabın yanından bakmanız gerekir. Size haksız yere, hakarete, hatta ittiğine dair durumlar var, karşılığında aynısını yapmak oldukça normal. Ama! Bir kişinin neden bu şekilde davrandığını bulmaya çalışın, akrabalarından birini kaybetmesi, bir arabaya çarpması, akrabalarından birinin hasta olması vb. Bu gibi durumlarda, artık bir kişiye bağırmak ve hakaret etmek istemez, tek arzu pişman olmak ve sempati duymaktır;
- kendinizi muhatapın yerine koymaya çalışın: Güçlü bir insanın suçlamaya, çığlık atmaya, hakaret etmeye başlaması hoş olur mu? Çok zor.
- eğer kendi kendine kazma başarılı olmazsa ve mantıksız öfkenin nedeni bulunmazsa, olumsuzluktan başka şekillerde kurtulmanız gerekir: Şahsen sıcak suda yıkarım veya çiçek tarhını yüceltirim, birisi spor salonuna gider, birisi odaya kilitlenir ve çığlık atar veya ağlamak, birçok yol vardır, ancak böyle bir akıntı sinir sistemini düzene sokacaktır. Yakın bir arkadaşınız veya kız arkadaşınız varsa, bir yelek içinde ağlayabilirsiniz, bu yöntem de işe yarar;
- içerideki her şey öfkeden tam olarak uzaklaştığında dikkatinizi dağıtmaya çalışın, elbette zor ama mümkün. Belirli bir örneği düşünün, kocanızla veya sevdiklerinizle kavga ettiniz ve hemen evlilik yıldönümünü unuttuğunu, yeni bir saç stilini fark etmediğini, işten geç olduğunu hatırladığınız için, yüzden fazla günahı hatırlayabilirsiniz, elbette, bu ruh halini iyileştirmeyecek. Bu tür düşünceler kafanıza sıkıca yerleşir kurulmaz, dikkatinizin dağılması ve başka bir şeye geçilmesi faydalıdır, örneğin temizlik yapın, tozu silin, tencere ve tavaları temizleyin vb.
Çoğu zaman, acı anı bizi yalnızlık anlarında ziyaret eder. Bir yandan, bu kötü değil, çünkü tüm olumsuzlukları atabileceğiniz bir nesne yok. Yalnız, durumu analiz etmek ve sakinleşmek daha kolaydır. En iyi yollardan biri, beyni doğru yönde çalıştıracak ve çalıştıracak soğuk bir duş. İş yerinde veya halka açık yerlerde, musluktan soğuk suyla yıkayabilirsiniz ve makyajınızı bozmamak için ellerinizi buzlu suyla yıkayabilirsiniz.
Öfkeden kaçmanın bir başka yolu iyi bir şey düşünmektir. Kendinize sevdiklerinizle (sevilen) 5 dakika süre verin, burada sevdiklerinizle yakalandığınız, yüzlerin mutlulukla parladığı fotoğraf albümünü görebilirsiniz.