Öfke, bir insanın en kötü duygularından biridir ve herkes onunla baş edemez. Ancak herkes için nasıl kontrol edileceğini öğrenmek son derece önemlidir, çünkü öfke patlamaları düzenli olarak sevdiklerinizle, arkadaşlarınızla, çalışanlarınızla olan ilişkileri bozar. Ayrıca, bu davranış sağlığı olumsuz etkiler. Öfke ile nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek için aşağıdaki ipuçlarını kullanabilirsiniz.
Kullanım kılavuzu
1
Her şeyden önce, nefes almaya dikkat etmeniz gerekir, çünkü herhangi bir duygu nasıl nefes aldığınıza bağlıdır. Bu nedenle, öfkenin ilk belirtisinde nefes egzersizi yapın. Önce hızlı ve derin bir nefes alın, sonra nazikçe nefes verin. Hava ile birlikte tüm gerilimi serbest bırakırsınız. Bu alıştırma en az birkaç kez tamamlanmalıdır. Konsantre olmanıza, sakinleşmenize, kalp atışınızı yavaşlatmanıza ve kendinizi tekrar kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
2
Buna ek olarak, başka bir etkili hile kullanabilirsiniz - zihinsel olarak yüze kadar sayın. Öfke patlamaları ile, zamanında durmak ve davranışınızın sonuçlarını düşünmek en önemlisidir. Yakmak ve yakacak odun kırmamak için izin verecek bu tekniktir. Sayılara belirli nesneler ekleyebilirsiniz, örneğin: bir serçe, iki domuz, üç zürafa, vb.
3
Böyle bir fırsat varsa, çeşitli fiziksel egzersizler yapmanız önerilir. Vücudu olumlu yönde etkiler, vücudu oksijenle doyurur, sizi ton haline getirir ve sonuç olarak refahınızı ve ruh halinizi iyileştirir. Çömelin, ellerinizi döndürün, şınav yapın, herhangi bir fiziksel aktivite iyileşmenize yardımcı olacaktır.
4
Sakinleştirmenin en kolay yollarından biri öfkenizi başka bir öğeye dökmektir (örneğin, bir kalemi kırabilir, bir tabak kırabilirsiniz). Bu konuda, asıl şey aşırıya kaçmamak ve sizin için önemli ve sevgili bir şeyi kırmamaktır.
5
Temiz havanın ruh hali için son derece faydalı olduğunu unutmayın. Bu nedenle, bir mola vermek ve dışarı çıkmak yararlı olacaktır. Ancak hiçbir durumda bu durumda araba kullanmayın.
6
Aşılmaz bir zırh içinde olduğunuzu düşünün. Dış dünyadan tamamen uzaklaşmanızı sağlar. Geri çekil ve bir gözlemci rolü üstlen.