Sağlıklı bir yaşam tarzı hiç de korkutucu değil! Kendi kendine işkencenin gerçek fiziksel ve ruhsal sağlıkla hiçbir ilgisi yoktur. Sağlıklı bir yaşam tarzı uygun lezzetli beslenme, fiziksel aktivite ve iyi bir ruh hali gerektirir. Hemen başlayalım mı?
İhtiyacınız olacak
- meyve,
- çay,
- maden suyu
- kepek vb. ekmek
- az yağlı veya az yağlı süt ürünleri.
Kullanım kılavuzu
1
Akşam yemeğinden önce biraz meyve yemelisin. Bu iştahı "sakinleştirir" ve artık çok fazla kalorili yiyecekler yemezsiniz. Ayrıca, herhangi bir meyve bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Sadece kepek, tam tahıl vb. Yiyin. lif ve vitamin bulunan ekmek. Bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olur ve daha uzun süre aç kalmamanızı sağlar. Az yağlı ve az yağlı süt ürünleri tüketin. Daha yüksek kalorili muadillerinden daha az yararlı maddeleri yoktur! Haftada bir kez, vejetaryen bir gün geçirin veya en azından etsiz akşam yemeği pişirin. Vücudu temizlemeye yardımcı olur. Otomatları çikolata, cips, tatlı soda vb. İle kullanmayın. Bu fast food, açlığın gerçekten tatmin etmeyeceği işe yaramaz bir "midenin doldurulması" dır. Limon veya yeşil çay ile maden suyu içip iştahınızı azaltmak ve sonra insanca yemek daha iyidir.
2
Ne içeriz? Şişenizde daima bir şişe su olsun. Günde en az iki litre içilmelidir. Ayrıca, bazen açlık için susadığımızı hatırlamakta fayda var. Su fazla yemeye izin vermeyecektir. Daha az kahve için. Sabahları kahve içmek ve sonra çaya geçmek daha iyidir. Kahve kreması, şeker, şurup vb. İle vazgeçmeye değer. Ve daha az alkol!
3
Ne kadar süre hareket ediyoruz? İşe ve işten biraz uzaklaşın. Özellikle birkaç durak daha erken gidebilirsiniz. Ayrıca günde en az 20 dakika yürüyün. Çalışma gününün ortasında bile yapılacak - öğle yemeği molası sırasında (böyle bir yürüyüş sadece vücut için değil, aynı zamanda zihin için de faydalı olacaktır - yeni fikirler, anahat planları vb. Üzerinde düşünebilirsiniz). Haftada en az bir kez spor salonuna gidin ve evde egzersiz yapın (örneğin, vakalar arasındaki bir mola sırasında veya ticari bir mola sırasında). Aktif, zengin, çeşitli hafta sonu geçirmek!
Yararlı tavsiyeler
Benzer düşünen insanları bulun! Birlikte değiştirmek daha eğlenceli.
İlgili makale
2019 yazındaki sağlık trendleri