Okuldaki kontrol testleri, enstitüdeki oturumlar, iş görüşmeleri ve belirli bir sosyal statüde güç, uygunluk için kaç test? Beklentileri karşılamamaktan, pozisyonunu karşılamamaktan, belirli beklentileri kaybetmekten korkan vücudumuz farklı tepki verir, ancak her zaman kendine zarar verir. Bilim adamları, muayenelerin zararlı mı yoksa yararlı mı olduğunu savunurken, hayatımız boyunca bu duygusal engellerin üstesinden gelmek zorundayız.
Kullanım kılavuzu
1
Sözde sınav stresi söz konusu olduğunda, çoğu zaman enstitüdeki sınav korkusu anlamına gelir. Çoğu öğrenci oturum sırasında bir veya daha fazla sınav korkusu belirtisine maruz kalır - elleri titreyer, uyku bozulur ve kalp atışı artar. Bunun tersi olur - vücuttaki tüm süreçler yavaşlar (bacaklarda zayıflık görülür, kalp donar, vb.)
2
Genellikle bilgi düzeyi herhangi bir rol oynamaz. En zeki ve en eğitimli öğrenci bile bazen daha az başarılı yoldaşlarından daha fazlasını deneyimleyecektir. Mükemmel öğrenci beşin altında not almaktan korkuyor. Herhangi bir geçiş puanı kabul edenler daha az endişe eğilimindedir.
3
Öğrenci topluluğunda, kediotudan ve çeşitli törenlerin performansıyla biten sınav korkusundan kurtulmanın birçok yolu vardır. Bununla birlikte, biyolojik bilimler doktoruna göre, "Sınav stresi" kitabının yazarı Yuri Shcherbatykh, sınavlarda heyecan için en iyi çözüm rahatlama, meditasyon ve kendi kendine hipnoz ile birleşti.
4
Rahatlamak için rahat bir sandalyede oturun. Soğuk havanın buruna nasıl girdiğini, tüm hava yollarından nasıl geçtiğini hayal ederek yavaşça nefes alıp verin ve ılık hava dışarı çıkar. Bu tür nefes egzersizleri tüm doğu uygulamalarında bulunur. Yeterince gevşediğinizde, teneffüsün otomatik nefes almasını sağlayın ve nefes verin - “Sakinim”, “rahatlıyorum”, “Kalbim yumuşak ve sakin bir şekilde atıyor”, vb.
5
Rahatlatıcı bir jimnastikten sonra hedefinizi formüle edin. Örneğin - "İyi hazırlandım ve sınavı kolayca geçiyorum!" Aynı zamanda, “değil” partiküllerden kaçının, tüm formülasyonlar olumlu olmalıdır. Daha da iyisi, isteğiniz yerine getirilmiş gibi konuşun, örneğin, "Sınavı kolayca geçtim!" Bu ayarları yüzünüzde bir gülümseme ile yüksek sesle söylemek daha iyidir. Rahatladıktan sonra nasıl neşelendirdiğini hissedin. Artık harekete hazırsınız.
6
Sınavın nasıl geçeceğini tahmin etmeye çalışın. Gözlerinizi kapatın, sınav gününün sabahını hayal edin ve yolunuzu ayrıntılı olarak izlemeye çalışın - ücretler, ne giyeceğiniz, kolej gezisi, arkadaşlarla buluşma, sınavın kendisi, ne tür bir biletle karşılaştığınız, öğretmenin size karşı iyi tutumu. Kötü bir senaryo hayal etmeye gerek yok - her şey senin lehine olmalı.
7
Stresi azaltmanın bir başka yolu, şu anda sınavın geride bırakıldığını hayal etmektir. Gözlerini kapat ve sınavın geçen hafta olduğunu hayal et. Her şeyin ne kadar harika gittiğini hatırlamaya çalışın. Derecelendirme en yüksek olmasa bile sevineceğiniz için rahatlayın.
8
Kendinizi sınavlara hazırlarken sürmeyin - zamanında yiyin ve yeterince uyuyun. Dinlenmek için zaman ayırın, temiz havada yürüyün. Sınavı öğretmen ve diğer öğrencilerle tartışın - konuşulan sorun çok zorlaşıyor. Değerlendirmeye asılmayın - en yüksek puanı almazsanız dünya çökmeyecektir. Sınavı sanki değilmiş gibi unutun. Tüy yok, tüy yok!
- “Korku psikolojisi”, Yu.V. Shcherbatykh, 1999-2002.
- sınavdan korkmama