Topluluk önünde konuşma heyecanını ve korkusunu azaltmanın yolları.
Topluluk önünde konuşma korkusu, çoğu insanın kutladığı en önemli beş korkudan biridir. Diyelim ki yakında herkese açık bir görünüm vermek üzeresiniz. Bu habere olağan tepki, onlara ne kadar meyilli olduğunuza bağlı olarak heyecan veya korkudur.
Korku ve heyecan nasıl azaltılır:
1. Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği bir zaman ayırın. 20 ila 50 dakikaya ihtiyacınız olacak.
2. Rahatlayın ve bedensel hislerinize odaklanın. Rahatlamak için size yardımcı olacak herhangi bir araç kullanabilirsiniz. Yatıştırıcı müzik birine yardımcı olur, birisi otojen egzersiz seansları kullanır.
3. Gelecek performansı hatırlayın. Düşündüğünüz gibi, duygusal ve bedensel alanınızda bir değişiklik hissedeceksiniz. Korku ve heyecan olacak. Göreviniz, bu duyguların bedensel belirtilerini tam olarak takip etmektir. Genellikle kalp atış hızındaki artış, göğüs ve karın bölgesinde çeşitli duyumlar, "çukurun altına çekilir" vb. Korku ve heyecan duygularını ayarlayabilir ve onları vücutta titreşen belirli pıhtılar olarak hissedebilirsiniz.
4. Şimdi konuşmanın durumunu daha parlak hayal edin. Bir kitlenin önünde durduğunuzu ve size baktıklarını hayal edin. İçinizde heyecan ve korkunun yarattığı tüm duyumları yakından izleyin. Ve bir süre dur. Zihinsel olarak konuşma durumundasınız ve duygularınıza yoğunlaşıyorsunuz. Duygularınızdan korkma. Size zarar veremezler.
5. Olumsuz duygularınızın içinizde bulunmasına izin verin, onlardan kurtulmaya çalışmayın, sadece onları hissedin, heyecan ve korku yaşayın, ama bilinçli olarak. Bu biraz zaman alacak. Belki 10 ila 30 dakika. Bir noktada, olumsuz duygularınızın, onlarla savaşmazsanız, ancak sadece dikkatli bir şekilde yaşarsanız, erimeye başladığını fark edeceksiniz. Bir performans durumunda değil, heyecanın zirvesinde önceden hayatta kalabilirsiniz ve böylece durumun kendisi daha sakin ve daha yapıcı olacaktır.