Dokuz ay bekledikten sonra harika bir bebeğin annesi oldunuz. Ama kalp sevinç, özlem ve ağırlık ve tebrikler sadece can sıkıcı, ağlamak ve uyumak istiyorum. Doğum sonrası depresyonunuz var gibi görünüyor. Yakında kendi kendine geçebilir, ancak vücudun bu beladan kurtulmasına yardımcı olmak daha iyidir. Sonuçta, depresyon sadece size değil, aynı zamanda çocuğa da zarar verir. Ne yapmalı?
Kullanım kılavuzu
1
İyimser bir ruh hali içinde ayarlayın: başınıza gelenler oldukça doğal, geçen ve birçok kişiye tanıdık geliyor. Kendinizi kilitlemeyin, yalnız kalmayın, sevdiklerinize durumunuz hakkında bilgi verin, genç annelerin forumlarına katılın: doğum sonrası depresyondan kurtulan kadınlar size tavsiye ve önerilerde yardımcı olacaktır.
2
Kocanızdan bebekle ilgili bazı endişeleri üstlenmesini ve daha fazla uyumaya, dinlenmeye, temiz havada kalmaya, hareket etmeye, tamamen yemeye çalışmasını isteyin. Mümkünse, kırıntıları büyükannesinizin bakımında bırakın ve bir yürüyüş veya ziyaret için eşinizle birlikte gidin.
3
Görünümünüze dikkat edin. Akşamları, aroma yağları ile yatıştırıcı bir banyo yapın, saç ve cilt için besleyici maskeler yapın. Dekoratif makyajla deney yapın: gözlerde parlaklık elde edin, yanaklarda kızarın - bu neşelendirmeye ve olumlu duygular eklemeye yardımcı olacaktır.
4
Kendinizi, arzularınızı dinleyin. Belki de alışveriş gezileri, mobilya yeniden düzenlemeleri, bir film veya hafif hamur kurgu, nakış, örgü ile bir koltukta oturmak size yardımcı olacaktır. Ne istersen yap.
5
Mümkün olduğunca erken uyanmaya çalışın - bu uyanış doğum sonrası depresyondan daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olur. Neyse ki, bebeğiniz uzanmanıza izin vermeyecek, sabah şafakla uyanmaya çalışacak. Sadece yataktan sarsıntılı, hızlı bir şekilde atlamayın: yavaş yavaş, sorunsuz bir şekilde yükselin.
6
Kulak memelerine düzenli olarak masaj yapmaya başlarsanız çok iyi olacaktır - günde bir veya iki kez. Böyle bir egzersizin tüm vücut üzerinde yararlı bir etkisi vardır, onu uyarır, canlandırır, enerji ekler, özlem, ilgisizlik daha hızlı geçer.
7
Kendinizi sevin ve başkalarının yapmasına izin verin. Eşinizi uzağa itmeyin, onunla ilgilenmesine izin verin, sevdiklerini, bebeğin size ihtiyacı olduğunu hissedin. Başkaları, sorunları hakkında daha fazla düşünün, sizin için değerli olanlara yardım etmeye çalışın.
Dikkat et
Depresyonla mücadele sonuç getirmezse - bir uzmana danışın, profesyonel olarak onunla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.