Modern yaşam ritmi genellikle kendinizi sürekli baskı altında hissetmenize neden olur. Ailede, işte, kamusal yaşamda, stres stresi takip edebilir, sizi huzur ve öz kontrolden mahrum edebilir. Kendinizle başa çıkmayı öğrenmezseniz, sakin ve dengeli kalmanın bir yolunu bulmazsanız, duygusal bir huniye düşmemeniz halinde sağlığınıza ciddi zarar verebilirsiniz.
Kullanım kılavuzu
1
Duyguların hayatınızı kontrol etmesine izin verirseniz sonuç felaket olabilir. Panik ataklar, sinir bozuklukları, depresyonlar sadece zihni değil, aynı zamanda bedeni de tüketir. Duygusal dengesizliğin fiziksel belirtileri daha ciddi durumlarda sürekli baş ağrısı, hazımsızlık ve mide ağrısıdır - yüksek tansiyon ve sonuç olarak kalp krizi ve felç. Sizi endişelendiren veya üzen ne olursa olsun, bunun geçici bir durum olduğunu ve duygusal bir patlamaya yenik düştüğünüzde kendinize verdiğiniz hasarın kalıcı olabileceğini fark etmek önemlidir. Kendinizi olumsuz bir durumda kontrol edemediğinizi hissettiğinizde kendinize bunu hatırlatın. Bazen, olan bitenin yakında bitip bir anı olacağına dair basit bir fark, kendinizi bir araya getirmenize ve müstakil ve sakin bir şekilde her şeye bakmanıza izin verir.
2
Başa çıkamadığınız şeylerle başa çıkmaya çalışmayın. Stresli durumlar birbiri ardına gelirse veya sabrınızın yeterli olmadığını düşünüyorsanız, bir mola verin. Bazen sadece cadde boyunca yürümek yeterlidir. Stres fiziksel egzersizi mükemmel bir şekilde rahatlatın. Tatile çıkmayı düşünün. Dinlenmek ve bitirmek için geri dönmek, gevşemek ve hastanede vakit geçirmek, işi doldurmaktan daha iyidir. Büyüyen olumsuzluğu azaltamıyorsanız, aile hayatında bir mola vermeye değer.
3
Doğru nefes al. Dengesiz duygusal bir durumda olan bir kişi derin nefes almayı unutur. Küçük nefesler ve ekshalasyonlar durumu daha da kötüleştirir ve beynin doğru miktarda oksijenin yokluğunda panik yapmasına neden olur. Dur ve birkaç derin nefes al. 10'a kadar sayacağımız iyi bilinen, tam olarak bu hesapla refleks olarak pürüzsüz ve derin nefes almaya başladığımız gerçeğine dayanmaktadır.
4
Kendinizi içinizde olumlu duygular uyandıran şeylerle kuşatın. Olumlama gibi bir şey vardır - görsel bir görüntü veya elde etmek istediğiniz devletin açık bir pozitif görüntüsünü içeren sözel bir formül. Gülümsemenizi ve kendinizi en iyi şekilde ayarlamanız için bir sloganla komik bir resim asın, masaüstünüze mutlu ve memnun olduğunuz bir fotoğraf koyun. Eğlenceli bir oyuncak ve bir fincan yapacak, bu da kimin ilgilendiğini ve sizin için seçtiğini hatırlatıyor.
5
Yoga ya da meditasyon yapın, sanat terapisini deneyin ya da sizi sakinleştiren bir hobi seçin. İş ile meşgul olun, aileniz sürekli dikkat gerektiriyor olsun - önemli değil, kendiniz için zamanı seçin ve kimsenin hiçbir şeye girmesine izin vermeyin. Sonuçta, başarılı bir çalışan ve dengeli bir eş ve anneye yapılan yatırımdır. Patronunuz veya sevdikleriniz faaliyetlerinizi bu şekilde değerlendirsin.
6
Sağlıklı beslenmeyi unutmayın. Bazı ürünler, tabletlerden daha kötü olmayan kaygıyı hafifletebilir. Bu nedenle, örneğin, yulaf ezmesi ve tahıl ekmeğinde bulunan karmaşık karbonhidratlar sakinleşir ve “mutluluk hormonu” olarak bilinen serotonin üretimini arttırır. Yağlı balıklarda bulunan Omega-3 asitleri, kortizol ve adrenalin seviyelerinin korunmasına yardımcı olarak stres hormonlarının “patlamasını” önler. Kortizol ve siyah çayı azaltır. Yeşil sebzeler, fasulye ve kabak bakımından zengin olan magnezyum sadece sinirleri değil aynı zamanda kasları da rahatlatır. E ve C vitaminleri stresden kurtulmanıza yardımcı olur.
7
Yeterince uyu. Gerekli 8 veya daha çok 10 saati düzenli olarak doldurmazsanız, sinirli hale gelirsiniz, reaksiyonunuz kötüleşir, zihinsel yetenekleriniz her gün azalır. Birkaç gün uyumadığınız takdirde, vücudun sadece arka arkaya en az 14 saat uyuyarak "yakalama" düzelebileceğini unutmayın.