Çalışmamızın önceki bölümünde, zihinsel tuzakların ne olduğunu, ne olduklarını ve bilincimizde nasıl tezahür ettiklerini inceledik. Konunun devamında, Andre Doll'un "Zihinsel Tuzaklar" kitabında ortaya koyduğu türlerle tanışmamızı tamamlayalım ve yazarın bir terapi olarak neler sunduğunu öğrenelim.
Kullanım kılavuzu
1
Ayrılık tuzağı ("iki sandalyede oturuyor") genellikle çok fazla sorumluluğu veya hobisi olan insanlara düşer. İki müşteriyle de aynı anda, yardım etmeden çalışmayı deniyorlar. İğne işi ile uğraşıyorlar, bir kitap okuyorlar ve metinden hiçbir şey anlamıyorlar ve burada döngü kaçtı. Bir kerede başarılı olamazsınız - bu nesnel bir gerçektir. Toprak ayaklarınızın altına giriyor gibi görünüyorsa, şeyleri bir deftere öncelik vermek ve yeniden yazmak mantıklıdır: geçen adımları not ettikten sonra, sorunların sistematik olarak çözüldüğünü ve hiçbir şeyin dikkatten kaçmadığını anlayacağız. Öyleyse neden vücuda stres ekleyerek onu hem kek hem de patates kızartması için zorla?
2
"Çabuk ol - insanları güldür, " diyerek hızlanma tuzağından kaçın. Belgeyi düzgün okumak, bilgili insanlara danışmak, birkaç kez imzalamaktan daha iyidir. Hızlı bir şekilde derhal ve hangi durumlarda - aceleyle ve erken olduğunda kendiniz anlamak önemlidir. Belirli bir durumu analiz edin: tekrar düşünürsem sonuç değişecek mi? Bir hata bulacak mıyım, parlak bir düşünce beni aydınlatacak mı yoksa tam tersine tuzaklardan herhangi birinde zaman geçirecek miyim? Müzakere fayda sağladıysa, ivme tuzağından kaçtık.
3
André Doll son iki tuzağı şu şekilde tanımlar: "Düzenleme işe yaramaz reçetelerin tuzağı ve formülasyon işe yaramaz açıklamalardır." Kurtulmak neredeyse imkansız olan ve yaşamayı engelleyen beynin sürekli çalışmasını doğrudan karakterize ederler. Aklımız her zaman “ayağa kalkar” ve aşırı gerginlik yaratır. Kendimize sadece onsuz yapamayacağımız, aynı zamanda çok daha iyi hissedeceğimiz küçük emirler vererek düzenleme tuzağına düşüyoruz. “Sert bir bacağı gerdirme” komutu aslında gereksiz bir düşünceye harcadığımız mikrosaniyelerle azabı uzatır. Sadece bir el ödünç verebilmenize rağmen - ve işte bu, sorun giderildi. Ama uzun bir yol kat ettik: ilk başta rahatsız olduk, sonra onunla ne yapacağımızı düşündük, sonra kendimize görev verdik ve tamamladık.
4
Formülasyon tuzağı da bizi acı çekti - sonuçta, ilk önce rahatsızlığın tanınması ve tanımlanması ve ancak o zaman bununla ne yapılacağına karar vermesi gerekiyordu. Ve çevremizdeki dünyanın sevinçlerini formüle ederek, onları kendimizden çalıyoruz. Taze rüzgârın tadını çıkarmak anında değer kaybeder, sadece onu formüle etmelisiniz: "Taze rüzgarı nasıl severim!" Kendimizi buna ikna etmeye çalıştığımız ortaya çıkıyor, yani kelimelerle kanıtlamaya ihtiyacımız olduğu kadar kendimize güvenmiyoruz? Tıpkı zekâyı pratikte ekranda olup bitenleri izlemeye karışan bir spor yorumcusu gibi. İçinizdeki yorumcuyu kapatın, etrafındaki dünyayı dinlemeye karışmasına izin vermeyin.
5
Aslında, bu iki tuzak aşağıdaki sorunları yaratır - sonsuz analiz mekanizmasına başladıktan sonra, sıfırdan güçlükler icat eder, gerginliği biriktirir ve umutsuzca çıkarmaya çalışırız, düşünceler yığınlarında giderek karışırız. Birçok psikologun beyni kapatmaya ve bilinçaltı dinlemeye yardımcı olan uygulamalarda ustalaşmayı önerdiği hiçbir şey için değil. İç sesin kendisi bize rehberlik eder ve bu görevle oldukça başarılı bir şekilde baş eder, ancak zihne güvenme ve sezgiye güvenmeme alışkanlığı güvensizliği doğurur.
6
Güvensiz dürtüler - Andre Doll'ın tuzağa düşme nedenlerinden biri olarak belirttiği şey budur. Reçeteyi etkili olarak düşünmeye alışkınız, öyle görünüyor ki, sadece bulaşıkların kalkması ve yıkanması, şeyleri sıraya koymak için güvenilir olmayan bir yol, kendimize kesinlikle bir hedef belirlemeli, söyleyip sonra işe başlamalıyız. Tabii ki, bir tuzak duvarı hemen yoluna girer: direnç, sıkma, sonra hızlanma, ayırma - ve sonuç olarak stres. Sadece kendinize inanmak, güçlerin bizi doldurduğu anı hissetmek ve teşhisten kaçınmak daha iyi değil: "Gücümü doldurdum, yıkayacağım." Ve sadece al ve yap.
7
Yaşamın bu kadar basit olabileceği sürprizi, kendimizi beynimizin otoriter rejiminden kurtarmaya çalışırken karşılaşacağımız ilk şey. Bunu yapmak için Andre Doll, günlük yaşamdan temel örnekler üzerinde zihnin manipülasyonlarını gözlemlemek için olduğu gibi öneriyor. Gerçekten de, zaten tuzakların gücüyle uyanıp uykuya dalıyoruz, kafamızdaki obsesif "komşuluktan" kurtulmak için boşuna çalışıyoruz. Basit bir uyandırma çağrısı, formüle etmemize (kalkmak istemiyorum), ayarlanmam (yapmam gerekiyor), direnmem, sıkmam (iyi, sadece bir dakika), hızlanmam (geç kalıyorum), fiksasyon (geç kalıyorum!), Ayırma, ilerliyor (işte uçuyor). Ve neredeyse bütün gün.
8
“Günlük yaşamımızın her yönünü verimli bir şekilde ya da verimsiz düşünebiliriz - ev işleri, hafta sonu tatili, kariyer, başkalarıyla ilişkiler. İster bulaşık yıkıyor, ister evlilik hakkında düşünüyor olun, "Fark, düşüncelerimizin konusu değil, konuya yaklaşımdır. Bu tuzaklardan en az birinden kurtulursak, aynı anda tüm alanlardaki sorunlarımızın daha az karmaşık hale geldiğini göreceğiz." “Zihinsel Tuzaklar” kitabındaki bu alıntı, kendi yaşamınıza yeni bir yaklaşımın formüle edilmesine yardımcı olsun, işe yaramaz komutların, tutumların ve yanlış önceliklerin yavaş yavaş ortadan kalkacağını unutmayın.