Stres, yavaşça tek bir yere damlayan su gibidir: etki ne kadar uzun olursa, yıkıcı kuvvet o kadar belirgin olur. Bu nedenle, ilk çağrılarda ondan kurtulmanız gerekir - uykusuzluk, stres, depresif ruh hali ve ilgisizlik. Bunu yapmak için, uyum ve huzur yoluna dönmenize yardımcı olacak bazı alıştırmalar vardır.
Başlamak için ilginç bir test yapın. Stres yaşayıp yaşamadığınıza veya sadece size baktığınıza karar vermenize yardımcı olur mu? Koşullar aşağıdaki gibidir: şekil iki özdeş yunus göstermektedir. Bilimsel çalışmalar, genellikle stresli bir kişinin aralarında farklar bulacağını göstermiştir. Unutmayın - ne kadar çok fark bulursanız, o kadar endişeli olursunuz.
Ve nasıl geçti? Gülümsemeliydin. Öyleyse, fotoğraf rolünü yerine getirdi. Stresle başa çıkmanın ilk yolu budur.
1. Gülümseme
Kahkaha vücudu gerginlikten kurtarır, rahatlatır. Hiç kimse dürüstçe gülemez ve aynı anda stres hissedemez. Yapay bir gülümseme bile refahtan sorumlu hormonları serbest bırakır, bu yüzden mümkün olduğunca sık gülün!
2. Stres provokatörlerini tanımlamak ve ortadan kaldırmak
“Düşünce şapkası” takın ve gün içindeki en rahatsız edici anları düşünmek için 10 dakika harcayın. Akla gelen her şeyi bir kağıda yazın. Herhangi bir şey olabilir: insanlar, aktiviteler, konular. Size istenmeyen bir tepki veren her şey. Şimdi, her uyarana ayrı ayrı bakarak ondan kurtulabileceğinizi düşünün. Eğer görev uygulanabilirse, derhal hayatınızdan atın. Daha uzun bir çalışma gerektiren durumlar için yaratıcı bir görünüm almaya çalışın. "Büyük resme" bir göz atın. Belki daha önce gizlenmiş yedek çözümler bulacaksınız.
3. Açıyı değiştirin
Bu ifade dünya kadar eskidir: eğer durumu değiştiremezseniz, ona karşı tutumunuzu değiştirin. Ne kadar trite gelse de, gerçekten işe yarıyor! Ağrılı bir noktaya odaklandıktan sonra, vücudun daha da acı çekmesine neden olursunuz. Aynı şey zihinsel dünyada da olur.
4. Sorumluluk almak
Her şeyden önce, hayatınızdaki sorunların ortaya çıkması için sorumluluk alın. Sonuçta, başkalarına değil, onlara odaklanan sensin! Ve bu durum çok önemlidir. Eğer stresliyseniz, o zaman olmasına izin verin. Duygularla karşı karşıya. Duygusal durumunuzu izlemeye ve gerektiği gibi kontrol etmeye çalışın.
5. Gerçekten isterseniz şekerleme yapın
Genellikle stres yaygın bir nedenden dolayı ortaya çıkar: uyku eksikliği nedeniyle. Meditasyon gibi, düzenli uyku vücuttaki kortizol seviyelerini düşürür. Gücü geri kazanmak için günde 10-15 dakika şekerleme yapabilirsiniz. Bu yeterli olacak.
