Öfke, kızgınlık ve diğer duygular her gün bize eşlik eder ve akıl sağlığımızdan mahrum kalır. Her önemsemenin tahrişe neden olabileceği birçok insan var. Tersine, iyi huylu insanlar yüksek bir iş kapasitesine sahiptir ve diğer insanların ruh halini artırabilirler.
Kullanım kılavuzu
1
Güne bir gülümsemeyle başlayın. Gülümseme stresi azaltır ve yaşlanmayı geciktirir. Uyandığınızda, sakin müziği açın, aile ve meslektaşlarınızla iyi ilişkiler kurun, hoş bir şey hatırlayın.
2
Tabii ki, yaşam sadece olumlu yönlerden ibaret değildir. Çalışırsınız, trafik sıkışıklığında zaman kaybedersiniz, duraklarda durun ve endişeyle saate bakarak taşımayı bekleyin. Ve eğer kendinizi bir araya getirir ve sinirlenmemeye çalışırsanız, çünkü sabırsızlığınız bekleme süresini azaltamaz.
Sırtınızı, kollarınızı veya mide kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olmak için böyle zamanlarda “görünmez” egzersizler yapın. Yakınlarda duran insanlar hiçbir şey fark etmedi ve sağlığınızı geliştirdiniz. Böyle bir durağın rahatlamanız için bir sinyal olmasına izin verin.
3
Sizi rahatsız eden bir faktöre hemen yanıt vermeyi öğrenin, ancak duygularınızı yeterli bir şekilde ifade edin. Bu şu anlama gelir.
- İfade, davranışı size uymayan başka bir kişinin eylemlerinin suçlayıcı olmayan, tarafsız bir tanımıyla başlamalı ve daha sonra bu davranışlara tepkinizi tanımlamalısınız.
- Bundan sonra, bu davranışın sizi nasıl etkilediğini açıklayın.
- O zaman aşağıdaki dönüşleri kullanarak ne istediğinizi açıklayın: “Tercih ederim”, “istiyorum”.
Sorunlarınızı açıkça ifade ederek, başka biriyle olan ilişkilerinizi geliştirecek ve soruna ortak bir çözüm hedefleyen motivasyonunu oluşturabileceksiniz.
4
Hayatınızı analiz edin. Belki sinirlilik durumunuzda mevcut durumdan memnuniyetsizlik, durumdan memnuniyetsizlik yatar.
5
Afetler, hoş olmayan olaylar hakkında mesajlar okumamaya veya izlememeye çalışın. Gazetelerden ve TV'den gelen olumsuzluk, korku ve tahrişe katkıda bulunur.
6
Her gece bir günde başına gelen tüm iyiliği hatırla.
7
Aşırı gerginliği hafifletmeye ve ruhta uyum bulmaya yardımcı olacak öz düzenleme tekniklerine katılın: nefes egzersizleri, yoga, Pilates.
8
Şükran tekniğini deneyin. Sinirlenmiş hissediyorum, rakibinize size söylemek istediği iyilik için zihinsel olarak teşekkür edin.
Onu ve kendinizi, onun için hissettiğiniz duygular, duygular, kelimeler için affedin. Her eylemde olumlu, olumlu anlar arayın. Ve yakında hayatın tadını çıkarmayı ve sinirlilikten kurtulmayı öğreneceksiniz.
9
Çok eski bir numarayı ihmal etmeyin: 10 derin, sakin ekshalasyon ve nefes alın. Bu süre zarfında duygularınız sakinleşmeyebilir, ancak en azından bu kadar hızlı gelişmeyecektir.