Birçoğu stresli durumların tehlikeleri hakkında konuşur, ancak stres vücudun doğal bir durumudur, bir tehdit oluşturmaz. Bir kişi sürekli stresli bir ısrarda olduğunda ve asla rahatlamadığında sorunlar ortaya çıkar. Sonuç olarak, sinir gerginliği oluşur ve bir kişinin fiziksel ve psikolojik sağlığını tehdit eder.
Kullanım kılavuzu
1
Odaya kapatın. Şimdi hiçbir şey seni rahatsız etmemeli. Rahat kıyafetler giyin, yere bir battaniye atın, küçük bir yastık koyun ve sırt üstü yatın. Bacaklarınızı hafifçe yayın, ellerinizi vücuda koyun, avuç içlerinizi yukarı kaldırın.
2
Gözlerini kapat ve zihinsel olarak rahatlamaya başla. Vücudunuzun her bölümünü düşünün, kendinize sağ elinizin rahatladığını söyleyin, sonra solunuzla aynı şeyi söyleyin. Her bir parmağa, dirseğe ve bileğe dikkat edin. Aynısını bacaklar, sırt ve boyun ile yapın. Bu şekilde tüm vücudunuzdaki ağırlığı hissedecek ve zemine ne kadar sıkı bastığınızı hissedeceksiniz.
3
Hepsini tekrarlayın, ancak şimdi size ağır bir hava akımının basıldığını hayal edin, bu da isteseniz bile ayağa kalkmanıza izin vermeyecektir. Böyle bir akış vücutta eşit olarak hissedilmelidir.
4
Ardından gevşeme prosedürünü tekrarlayın, ancak şimdi sıcaklığı hissedin. Kendinize sıcak kollarınız, bacaklarınız ve tüm vücudunuz olduğunu söyleyin.
5
Bir ormanda veya deniz kıyısında olduğunuzu düşünün. Kendine sakin ve rahat olduğunu söyle. Bir süre uzan, ama uykuya dalma. Düşünceleriniz olmamalı, bilinçli kalmalısınız.
6
Bundan sonra gerçeğe dönmeye başlayın. Kendinize vücudunuzun enerji ve canlılıkla dolu olduğunu söyleyin. Gözleriniz kısa bir süre kapalı olarak uzanın, sonra yavaşça kalkın.