Akşamları yeme alışkanlığı en zararlı olanlardan biridir. Yatmadan önce yemek yemek sindirim sistemini olumsuz etkiler, ayrıca bu genellikle zayıf uykuya neden olur. Bu alışkanlıktan kurtulmak için duygusal durumunuzu izlemeniz ve diyetinizi ayarlamanız gerekir.
Kullanım kılavuzu
1
Geç gıda alımının ana nedenlerinden biri depresyon, öfke, duygusal depresyon ve diğer psikolojik durumlardır. Kendilerini ne kadar güçlü gösterirlerse, bir kişi onları yiyecekle daha fazla ezmek ister. Bu tür sorunlarla başa çıkmanın birçok yolu vardır, örneğin, yiyecekleri bazı yapıcı faaliyetlerle değiştirmeyi deneyin. Bir dahaki sefere yemek, okumak veya çizmek, müzik dinlemek veya bulmaca çözmek gibi hissettiğinizde. Göreviniz, sizi yemek hakkında düşünmenizi sağlayan olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmaktır. Ayrıca kendinize bir hobi de alabilirsiniz, örneğin modelleme, örgü yapma vb.
2
TV izlemek veya geceleri bir bilgisayarda oynamak da geç atıştırmaların sebebidir. Gece geç saatlerde yatma alışkanlığınız varsa, bu büyük olasılıkla sizin probleminizdir. Uyku modunuzu değiştirmeyi deneyin. Erken yatıp sabah aynı saatte kalkın. Bu rejimi hafta sonları da dahil olmak üzere hafta boyunca takip edin.
3
Yiyecek için geç özlemin nedeni tamamen fizyolojik olabilir. Akşamları sık sık yerseniz, hormonal dengesizlik yaşayabilirsiniz. Bu durumda, insülin, leptin, grelin, kortizol ve muhtemelen vücudunuzdaki diğer hormonların seviyesini normalleştirmeniz gerekir. Bunu diyetinizde bazı değişiklikler yaparak yapabilirsiniz. Örneğin, doyurucu bir kahvaltı yapmaya başlayın; yiyecekler protein olmalıdır. Akşamları yerseniz, sabahları kahvaltı yapamazsınız, çünkü vücut doymuş, yiyecekleri sindirmek için zamanı yoktu. Bu uygulamayı durdurmalısın. Sabahları yumurta yiyin ve protein sallayın. Bu, kan şekerinizi gün boyunca doğru seviyede tutmanıza yardımcı olacak ve bu da gece geç saatlerde yemek yemenizi engelleyecektir. D vitamini alımınızı artırın, insülin ve diğer vücut hormonlarının dengesini düzenlemeye yardımcı olur.
4
Diyetinizi ayarlayın ve günlük olarak sadık kalın. Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri aynı zamanda olmalıdır. Yemekler arasında atıştırma alışkanlığınız olabilir. Endişelenecek bir şey yok, ancak bu atıştırmalıklar da planlanmalı, gün boyunca belirli bir zaman vermelidir.
5
Akşamları yemek yeme dürtüsüyle mücadele bazen çok zordur. Bazıları gece uyanışlarıyla bile mutfağa gider. Bu alışkanlıkla savaşmanız zorsa ve kendinizi bir yemeğin yanında bulduğunuzda, bir bardak su içmeyi deneyin, tatmak için biraz limon suyu ekleyebilirsiniz.