Muhtemelen korkulardan kurtulmak için bir psikologa gitmeniz gerekip gerekmediğini bir kereden fazla düşündünüz. Alınan karardan bağımsız olarak, korku ve fobi ile bağımsız çalışma birçok durumda yararlı olabilir. Korkulardan bağımsız olarak kurtulmak veya en azından şiddetlerini önemli ölçüde azaltmak mümkün mü? Birçok durumda, bu özellikle mümkündür, çünkü uzmanın size sunacağı yöntemi kullanacağınız için.
Bu yöntemlerden birini düşünün - NLP "Çifte Ayrışma" tekniği. Tekniğin nüanslarını inceledikten sonra, kendinize uygulayabilir ve sonucu hissedebilirsiniz.
Bunun için 10-20 dakika serbest zamana ihtiyacınız var.
Talimatlar:
1. Oditoryumda kendinizi temsil etme.
Gözlerinizi kapatın ve oditoryumun ortasındaki büyük bir sinema salonunda oturduğunuzu hayal edin.
O zaman oldukça garip bir prosedür yapmalısınız. Olduğu gibi vücudunuzdan çıkıp oditoryumun arkasındaki projeksiyon kabinine gittiğinizi hayal edin. Böylece, kendinizi oditoryumun merkezinde arkadan ve büyük ekranın önünde otururken görürsünüz. Bu tekniğe çift ayrışma denir. Şimdi ekranda gösterilecek olan hikayeden iki kez ayrıldınız.
2. Korkutucu bir durumu görün.
Şimdi, çok korktuklarınızla ilgili kısa bir film izlemek için yeni bir bakış açınız var (ekrana bakarak kendinizi görünce).
Bu yakında gelecek olan kamusal bir görünümse - bu onun hakkında bir film. Örümcekler veya yılanlarsa, onları gösterecekler. Bu teknik üzerinde oldukça geniş bir korku ve fobi sınıfı ile çalışabilirsiniz. Önemli olan, izlediğiniz filmde, gerçek hayatta size güçlü korku veya endişeye neden olan resimler olması gerektiğidir. Yani, yüksekliklerden korkuyorsanız, filminizde bir balkon olmalı, örneğin balkona yaklaşırken, onu açıp aşağı bakıp en çok neyin korkuttuğunu görün - yukarıdan bir resim.
Film, genellikle rahatsız olduğunuz küçük bir sahne içermelidir.
Şimdi korkunuzun durumuna göre iki kat ayrıldığınız için, gerçek korkuyu hissedemezsiniz. Şuna bir bak. Oditoryumun sonunda, gözünüzün köşesinden dışarı çıkıp, ekranın karşısındaki salonda otururken izlediğiniz küçük sahneyi izleyin. Büyük olasılıkla, en hoş olmayan his sadece hafif bir endişe olabilir, ancak genellikle de olmaz.
3. Durumu "baştan sona" görüntüleyin.
Böylece, küçük bir sahneye yeni bir açıdan baktınız. Şimdi hayal gücünüzü tekrar açmanız gerekiyor. Hikayenizin sonunda salonda ve ekranda oturup kendinize dönün. Sadece şimdi hikayenin sonunda farklı bir pozisyondasınız - ilk kişi perspektifinde.
Ve şimdi, filmi çok hızlı bir şekilde kaydırın, birinci şahıs pozisyonunda baştan sona. Bu, eski VCR'larda bir filmi nasıl geri sarabilirsiniz ve eylemin ters yönde gerçekleştiği bir resmi görebilir. İnsanlar geriye doğru yürürler, bir fincandaki çay bir çaydanlık vb.
Filmi ters yönde kaydırmanız sadece birkaç saniye sürmesine izin verin. Beynin bu olay boyunca yaşamış olduğunuzu ve kötü bir şey olmadığını göstermek için bu gereklidir.
Yapılması gereken tek şey buydu.
Pratikte görüldüğü gibi, bu prosedürü tamamladıktan sonra, korkunun yoğunluğu yaklaşık yarı yarıya azalır. Bazı durumlarda, birkaç kez tekrarlanmalı veya korku veya heyecana neden olan bir durumda kullanılmalıdır.