Her gün, insanlar stresi kışkırtan ve tam anlamıyla rahatsız eden belirli faktörlerle karşı karşıyadır. Duygusal durumunuzu 5 dakika içinde iyileştirmenin bazı yolları.
Kısa egzersiz
Spor, kandaki serotonin düzeylerini artırmaya yardımcı olur, bu nedenle bu öğenin listede ilk olması şaşırtıcı değildir. Kısa, yoğun bir egzersiz sizi gerçekten neşelendirebilir, bu yüzden tenha bir yer bulun ve yaklaşık 20-30 kez hızlı bir şekilde atlayın veya çömelin. Bu yardımcı olacaktır.
kahkaha
Tabii ki, stresli bir durumda, eğlenmek için zamanınız yok. Ancak fırsat ortaya çıktığı anda, içten kahkaha için bir neden bulmaya çalışın. Videoyu YouTube'da izleyebilir veya hayatınızdan çok komik bir olayı hatırlayabilirsiniz.
Narenciye kokusu
Bir şişe portakal esansiyel yağı taşıyın veya meyvenin kendisini iyileştirin. Araştırmaya göre, portakal kokusu anında ruh halini iyileştiriyor ve duygusal bir durumu uyum haline getiriyor.
Germe egzersizi
Sadece yoğun eğitim sizi neşelendirmekle kalmaz, aynı zamanda esneme de yapabilir. Germe egzersizleri sırasında nefes alma ritmimiz geri yüklenir ve daha sakin ve rahat hissediyoruz.
meditasyon
Bir nefes egzersizi genellikle 3-5 dakika sürer ve her yerde yapabilirsiniz. Arkanıza yaslanın, gözlerinizi kapatın ve nefes almaya konsantre olun. Tüm dikkati sadece nefes alıp verme ve tamamen olanlardan çekilmek gibi konsantre edene kadar izleyin.
Renk terapisi
Son zamanlarda, yetişkinler için boyama kitapları daha popüler hale geliyor. Odağınızı karmaşık desenleri renklendirmeye kaydırarak stres ve uykusuzluk ile başa çıkabilirsiniz. Ayrıca, çizimlerin her biri için belirli renkleri seçerek, olumsuz duygulardan kurtulacak ve zihin durumunuzu daha iyi anlayabileceksiniz.
tur
Yavaş yürüyüş de bir çeşit meditasyondur. Uykusuzluktan kurtulmak için yatmadan önce her gün temiz havada yürüyüş yapmayı bir kural haline getirin.