Çok stresli yaşam hızı, kronik yorgunluk, her şey için zaman eksikliği, sık stresler - tüm bunlar sinir sisteminizin tükenmesine neden olabilir. Bunun olmasını önlemek için dinlenmeye daha fazla dikkat etmeli, sorunları zamanında çözmeli ve gerçek hedefler koymalısınız.
İhtiyacınız olacak
- - bir psikoloğa danışmak;
- - günün doğru modu;
- - İdeal çalışma ve dinlenme modu.
Kullanım kılavuzu
1
Belirli hedefler belirleyin, büyük görevleri birkaç küçük göreve ayırın - bu, bunları çözmenizi kolaylaştıracaktır. Başarılar için kendinizi övün, problemleri çözme arasında küçük molalar verin, bu sırada sonucun tadını çıkarın. Çoğu zaman başarı, kâr vb. İçin yarışta olan bir kişi olur. gerçek bir robota dönüşüyor, uykuyu ve dinlenmeyi unutuyor, sonsuz çalışmasını uzak bir hedef olarak haklı çıkarıyor ve bu da yıllarca sürebilir.
2
Herhangi bir travmatik durum yaşadıysanız, örneğin, boşanma, sevilen birinin ölümü, saldırgana saldırı vb. Düşüncelerinizi izleyin, olumsuz görüntülerden kaçınmaya çalışın, onlara hayali engeller koyun.
3
Yıkıcı düşünceler tarafından tekrar işkence gördüğünüze dikkat edin, durumu derhal değiştirmeye çalışın, olumlu düşünmeyi açın. Bunu yapmak için durumu değiştirin - örneğin, daireyi yürüyüşe bırakın veya ilginç bir şeyden rahatsız olun. Size zevk veren bir iş yapın.
4
Çözümlenmemiş çatışma durumlarınız varsa, bunları barışçıl bir şekilde halletmeye çalışın. Vakaların büyük çoğunluğunda, uzlaşma yolunda ilk adımı atarak hiçbir şey kaybetmeyeceğinizi unutmayın. Ve en önemlisi, geri bildirim alışkanlığından kurtulun. Saldırganlığa saldırganlık ile cevap vermeyin, bununla sadece durumu ısıtabilirsiniz. Size kızıyorlar - ve siz gülümsüyorsunuz. İyi bir kelime söyle, gerekirse özür diler ve durum hızla normale döner.
5
Sizi sinirsel tükenmeye götürebilecek başka bir tür çatışma olduğunu unutmayın - iç problemler veya kendinizle anlaşmazlık. Sürekli olarak kendi disipliniyle uğraşır ve kendinizden memnun kalmazsanız, depresyon hemen köşede olur. Kendinize çok yüksek taleplerde bulunmayın, mükemmel insanların olmadığını ve herkesin bazı eksikliklere hakkı olduğunu unutmayın. Gerçek hedefler belirleyin, kendinizi daha başarılı insanlarla karşılaştırmayın, kıskançlıktan ve kimsenin kınanmasından kurtulun, benlik saygısını artırmak için çalışın.
6
Çok fazla sorumluluk almayın, bunları diğer aile üyeleriyle paylaşmak daha iyidir. Omuzlarınızı herkes ve her şey için ezici bir sorumluluk yükü alarak, kelimenin her anlamıyla hızlı bir şekilde üstesinden geleceksiniz. Yapmanız gerekeni yapın, ancak tüm dünyanın endişelerini üstlenmeye çalışmayın!
7
Yıkıcı düşünceler zihninizi rahatlatmak ve temizlemek için periyodik olarak meditasyon, yoga ve diğer egzersizlere katılın. Bu prosedürlere uygun bir şekilde hazırlanın, rahat bir ortamda yavaşça gerçekleştirin.
8
Durum kontrolden çıkmışsa bir psikolog veya psikoterapist ile kaydolun. Örneğin, mantıksız korkularla eziyet ediyorsun, iyi uyumuyorsun, iştahın yok. Diğer şeylerin yanı sıra, bu gibi durumlarda, insanlar bazen alkol veya uyuşturucu bağımlılığı geliştirir - dikkatli olun ve bu tür ayartmalara boyun eğmeyin.
Dikkat et
Sağlığınıza dikkat etmeyi unutmayın: sauna veya havuzu ziyaret edin, spor salonuna gidin, sabah egzersizleri yapın. Diyetinizi izleyin: sadece proteinler, yağlar ve karbonhidratlar yeterli miktarda bulunmamalı, aynı zamanda sinir sisteminin işleyişinden sorumlu olan potasyum ve magnezyum dahil vitamin ve mineraller de bulunmalıdır.
Yararlı tavsiyeler
Tüm boş zamanlarınızı ev işlerinde harcamayın, kendinize ve sevdiklerinize dikkat edin. Yaşamınız yürüyüşleri, tiyatro ve sinema gezilerini, sergileri ziyaret etmeyi, kafelerde dostça buluşmaları, saha gezilerini vb. İçermelidir.