“Üç yüz ton TNT gibi patlayacağım, ” V. Vysotsky şarkılarından birinde seslendirerek üzülmüş bir graphomaniac hissini iletti. Muhtemelen, dünyadaki insanların büyük çoğunluğu, biriken duygular kelimenin tam anlamıyla tüm vücudu boğarak, patlamaya çalışırken bu tür hislere aşinadır. Bununla birlikte, çoğu kültürde, duyguların şiddetli bir şekilde tezahürü memnuniyetle karşılanmaz ve insanlar başkalarının kınanmasına neden olmamak için duygularını kendi içlerinde tutmak zorunda kalırlar.
Kullanım kılavuzu
1
Ancak, her durumda duygularınızı gizlemeye çalışmak tamamen boştur. Güçlü duygular hala bir çıkış gerektiriyor ve er ya da geç bunu bulacaklar ve tezahürlerini gönüllü çaba ile bastırmaya çalışmak sadece hastalıklara ve kronik strese yol açacaktır. Vücudun deneyimlerini ifade etmek için sosyal olarak kabul edilebilir formlar bulması çok daha akıllı ve daha yararlıdır.
2
Her şeyden önce, psikologların önerdiği gibi, olumsuz olanlar da dahil olmak üzere güçlü duygular yaşamanıza izin verin. Duygu sadece çevredeki olaylara karşı kişisel bir tepkidir. Ve diğer insanların koşulları veya eylemleri sizi rahatsız, kızgın veya rahatsız hissetmenize neden olursa, bu tür deneyimlere oldukça hak kazanırsınız. Soru, diğer insanlara zarar vermemek ve gönül rahatlığı sağlamak için bu olumsuz duyguların nasıl atılacağıdır.
3
Duygusal gerginliği hızlı bir şekilde azaltmanın en kolay ve en uygun yolu fiziksel aktivitenin artmasıdır. Kelimenin tam anlamıyla duyguları parçaladığınızı düşünüyorsanız, yüksek sesle çığlık atmak ve mobilyaları yok etmek, vücuda anında fiziksel bir yük verme fırsatı bulmak istersiniz. Bunu yapmak için, böyle bir fırsat yoksa hemen spor salonuna koşmanıza gerek yoktur. Sokakta yürümek, yoğun tırmanma ve inen merdivenler oldukça uygundur, sadece bir dizi aktif çömelme bile olumlu bir rol oynayacaktır.
4
Duyguların en yoğun zirvesinin geçtiğini ve vücudun yorgun olduğunu hissettiğiniz anda, solunum egzersizlerine devam edin. İnsan sinir sistemi solunum ve kardiyovasküler sistemlerle çok sıkı bağlantılıdır. Bu nedenle, odaklanmış bir dizi derin, hatta ilham ve ekshalasyon, üzgün sinirleri normale döndürmeye yardımcı olacaktır. Bir hesap kullanarak nefes almayı düzenlemek en uygunudur: 3-4 sayıyla nefes alın, 6-8 oranında nefes verin. Birkaç tam nefes döngüsünden sonra, zihninizin temizlendiğini ve duyguların tekrar kontrol altında olduğunu hissedeceksiniz.
5
Açıklanan yöntem, kısa süreli hoş olmayan durumlardan kaynaklanan tek bir duygu emisyonu için çok uygundur. Ancak olumsuz duygular, kronik stresin etkisi altında uzun süre birikebilir. Örneğin, ailedeki gerginlikler, işteki uzun süreli sorunlar, çatışmalar veya acil bir süre. Bu durumda, tek başına fiziksel egzersiz yeterli değildir.
6
Gözyaşları zor durumlarda bazı kadınlara yardım eder. Birkaç dakika ağladıktan sonra, kendilerini daha iyi ve sakin hissetmeye başlarlar, çünkü gözyaşları stresli durumlarla başa çıkmaya ve aşırı baskıyı hafifletmeye yardımcı olan doğal bir fizyolojik mekanizmadır. Ancak, gözyaşlarının her zaman uygun olmaktan uzak olduğunu unutmayın. Örneğin, patronun eleştirilerine ve nit-pick'ına yanıt olarak bir öfke nöbeti atmak, mesleki itibarınızı korumanın en iyi yolu değildir. Bu durumda, hoş olmayan durumu bilinçli olarak çözmeye çalışmak çok daha yararlıdır. Bir yöneticiyle mevcut sorunlar veya bir çatışmadaki rakiplerle konuşun. Yeterli bağımsız çabalarınız yoksa, duygularınızı anlamanıza ve size en iyi çözümü söylemenize yardımcı olacak deneyimli bir psikoloğa başvurmanız daha iyidir.
Yararlı tavsiyeler
Sebepleri olsa bile, olumsuz duygularınızı sevdiklerinize dökmeyin. Sonunda, duygularınızla başa çıkacaksınız ve sevdiklerinize verilen manevi yaralanmalar kalacak ve onları iyileştirmek çok zor olacak.