Uykusuzlukla başa çıkmak için tıbbi olmayan yöntemler arasında, geleneksel Budist meditasyonu herhangi bir ek cihaz gerektirmediğinden, her koşulda ve herhangi bir sağlık durumunda kullanılabilen solunum meditasyonunu ayırt edebilir.
Genel olarak uykuya dalmayı kolaylaştırmak için kullanılan, kesinlikle konuşma, nefes alma meditasyonu tam tersi bir etkiye sahip olmalıdır - meditasyon yapan kişi meditasyonun sonunda kuvvetli hissetmelidir. Sonuç olarak, klasik meditasyon serin bir duş almak veya uykudan sonra uyanmakla karşılaştırılabilir. Bununla birlikte, "dikkatli" solunum tekniği ters proseste yardımcı olabilir.
Meditasyon Koşulları
İyi bir meditasyon için, yatmadan önce, her şeyi önceden yapmak en iyisidir (duş alın, dişlerinizi fırçalayın, bir yatak yapın). Loş ışık koşullarında doğrudan yatakta veya yanında meditasyon yapmak daha iyidir (karanlıkta veya mum ışığında mümkündür). Herhangi bir meditasyon, vücudu ovmayan rahat pamuklu kıyafetlerde yapılmalıdır, ancak yatmadan önce meditasyon kıyafetsiz veya gecelik (pijama) yapılabilir.
Basit klasik pozlardan birinde otururken nefes alma konusunda meditasyon yapmak en iyisidir. Manevi uygulamalardan hoşlanan insanlar arasında en popüler olan "lotus" pozisyonu zorunlu değildir: yeni başlayanlar için daha uygun olan yarım lotusda oturmak veya bacaklarınızı altınızda bükmek oldukça mümkündür. Herhangi bir pozisyondaki ana şey, sırtınızı düz tutmaktır, böylece akciğerlere yeterli oksijen girer. Eller dizlerinizin üzerine yerleştirilmelidir. Vücut yorulursa, duruşlar değiştirilebilir, asıl mesele sırtınızı nispeten düz tutmaktır.