Beyanlar, kendinize meydan okumanıza ve olumsuz tutumlarınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek olumlu beyanlardır. Onları sık sık tekrarlayıp onlara inandığınızda, hayatınızda olumlu değişiklikler yapmaya başlarsınız.
Onaylamaların neden ve nasıl kullanılacağı
Bazıları istekli düşünme olarak geçme girişimi olarak duygulanmaya şüpheyle bakıyorlar. Ancak olumlu ifadelere bu şekilde bakmayı deneyin: birçoğumuz fiziksel sağlığımızı iyileştirmek için tekrarlayan egzersizler yapıyoruz ve olumlamalar zihinlerimiz ve dünya görüşlerimiz için egzersizler gibidir. Bu olumlu zihinsel tekrarlar, düşünce kalıplarımızı yeniden programlayabilir, böylece zamanla farklı düşünmeye ve hareket etmeye başlarız.
Örneğin, kanıtlar, iddiaların işinizi daha iyi yapmanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir. Araştırmacılara göre, önemli bir toplantıdan önce sadece birkaç dakikasını en iyi özelliklerini düşünerek geçirin - sinirlerinizi sakinleştirebilir ve özgüveninizi artırabilirsiniz.
Dahası, doğrulamalar, düşük benlik saygısı, depresyon ve diğer zihinsel bozuklukları olan insanları başarılı bir şekilde tedavi etmek için kullanılır. Böylece beynimizin sağlığımızda olumlu değişikliklere neden olan bölgelerini uyardıkları kanıtlanmıştır.
Benlik saygınız ne kadar yüksek olursa, iddiaların o kadar etkili olabileceğine dair kanıtlar vardır. Bununla birlikte, çalışmalar aynı zamanda düşük benlik saygınız varsa, olumlu ifadelerin sizi daha da kötü hissettirdiğini, çünkü elde etmek istediğiniz pozitif durum ile şu anda yaşadığınız olumsuz duygular arasında bir çatışma yarattıklarını göstermiştir. Bu sizin için geçerliyse, benlik saygınızı artırmak için çalışın.
Bu nedenle, benlik saygısı düşük olan kişilerin, artışına katkıda bulunan onaylamaları tekrarlamaları gerekir. Her insan elbette saygılı bir tavrı hak eder ve mutluluk hakkına sahiptir. Bu nedenle, "Saygı duymaya değerim", "Mutlu olma hakkına sahibim", "Benim görüşüme hakkım var" çok iyi çalışıyor. Ve unutmayın, herkesi memnun etmeye çalışmak anlamsız. Çabalarınızı sizin için gerçekten önemli olan insanlarla güvenilir ve sıcak ilişkiler kurmaya odaklamak daha iyidir.
Olumlama ilkesi onları düzenli olarak tekrarlamaktır. İfadelerinizi günde birkaç kez tekrarlamanız yararlıdır. Sizin veya çevrenizden birinin sık sık onları tekrarlaması nedeniyle bilincimize sıkıca giren sözleri ve atasözlerini hatırlayın.
Beyanları kendiniz nasıl yapabilirsiniz?
İfadeler genellikle değiştirmek istediğiniz belirli bir alanı, davranışı veya inancı hedefler. Aşağıdaki noktalar, ihtiyaçlarınıza en uygun ifadeyi yazmanıza yardımcı olacaktır:
1. Hayatınızın değiştirmek istediğiniz alanlarını düşünün. Örneğin, daha fazla sabrınız olsun ister misiniz? Yoksa sevdiklerinizle daha derin bir ilişki mi? Belki de işteki sorumluluklarınızla daha iyi başa çıkmak istersiniz?
Üzerinde çalışmak istediğiniz birkaç alanı veya davranış türünü yazın. Sizin için en önemli olan temel değerlerinizle uyumlu olduklarından emin olun, böylece onlara ulaşmak için samimi motivasyon hissedersiniz.
2. Onaylarınızın güvenilir ve ulaşılabilir olduğundan emin olun. Yeteneklerinizi gerçekçi bir şekilde değerlendirin. Sonuçta, inanamayacağınız bir açıklama yaparsanız, o zaman işe yaramaz. Gerçekçi onaylamalar yapın. Sonuçta, büyülü büyüler değiller - eğer onlara inanamıyorsanız, hayatınızı etkileme olasılığı düşüktür.
Örneğin, “Ben zengin ve başarılı bir insanım” derseniz, ancak şu anki mali durumunuz servet hakkındaki kendi fikirlerinizden çok farklıysa, o zaman onaylama işe yaramaz olacaktır.
Tabii ki, çok sayıda tekrarlamayla, istediğiniz herhangi bir şeyle kendinize ilham verebilirsiniz. Fakat şu anki mali durumunuzun servet olduğuna inandığınız gerçeğinden çok faydalanacak mısınız? Bu gibi durumlarda, onaylamalar daha iyi çalışacaktır, örneğin: “Zenginlik ve refah elde etmek için her fırsatım var”, “Her gün başarıya yaklaşıyorum, vb.”
3. Negatifleri olumluya dönüştürün. Kendiniz hakkında olumsuz düşüncelerle uğraşıyorsanız, sizi ilgilendiren düşünceleri veya inançları yazın. Sonra bu düşünce ve ifadelerin tersi olan bir ifade seçin.
Genellikle: "Kariyerimde ilerleyecek kadar yetenekli değilim" diye düşünürseniz, o zaman şu olumlu olguyu yazın: "Yeterli deneyimim ve profesyonellik var."
4. Şimdiden gerçekleşiyormuş gibi, şimdiki zamanda onaylarınızı kaydedin. Bu, ifadenin şimdi doğru olduğuna inanmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, "İyi hazırlandım ve prova yaptım, harika bir sunum yapabilirim."
5. Beyanları duygu ile telaffuz etmeniz önerilir. İfadeler duygusal bir yük taşıdıklarında daha etkili olabilir.
6. Olumlarınızı mümkün olan her şekilde inkar etmekten kaçınarak, yalnızca olumlu şekilde yapın. Aynı zamanda, daha fazla ayrıntıya sahip olmaları gerekir.
Beyan Örnekleri
Tanımı gereği, kendi yarattığı onaylamalar sizin için kişisel olacak ve hedeflerinize ulaşmak için daha uygun olacaktır, ancak aşağıdaki örnekler bir ilham kaynağı olarak hizmet edebilir:
"Bugün güzel bir gün geçireceğim"
"Her gün daha fazla param var"
"Fikirlerle doluyum"
"Mutlu olmaya hakkım var."
"Bir çok avantajım var"
"Becerilerimi sürekli geliştiriyorum"
"Çok fazla fırsatım var"