Hayatın bir noktasında birçok insan hoş olmayan bir fenomenle karşı karşıya - panik atak. Anlaşılması gereken ilk şey panik atak bir hastalık değil ve hayatı tehdit etmiyor.
Kullanım kılavuzu
1
Panik ataklı bir uzmanla çalışırken, birkaç seansta baş etmeyi öğrenebilirsiniz. Makale, tezahürü sırasında panik atakın hoş olmayan semptomlarını gidermek için hangi eylemlerin yapılması gerektiğini tartışacak.
2
Bazı insanlar panik atakları bir tür zihinsel veya fiziksel hastalığın belirtisi olarak görür. Ancak çoğu zaman sabit şartlandırılmış bir reflekstir. Bir kişi bazı durumlarda güçlü bir korku duygusu yaşadı ve bu sayede korkmayı öğrendi. Vücudu adrenalinin nasıl bir sinyal gibi yapılacağını öğrendi. Ve tam olarak adrenalin nedeniyle, bizim için hoş olmayan semptomlar yaşarız. Kalbim atıyor (bu arada, attığı çok iyi), ellerim terliyor, vücudum çarpıyor, hastayım, midem kavga ediyor ve diğer semptomlar.
3
Ön hazırlık, panik atak durumunda hangi eylemleri gerçekleştireceğinizin anlaşılmasıdır. İşlem senaryosunu bir broşür üzerine yazın. Aşağıda bu konuda. Panik atak sırasında, bazı basit egzersizler yapmanız gerekir
4
Nefes alıp vermek.
İşin garibi, bir saldırı durumunda rahatlamanız ve dikkatinizi çekmeniz gerekiyor. Kasları gevşetip eşit şekilde nefes almaya başladığımızda, beyin bir sinyal alır - her şey yolunda. Ve adrenalini serbest bırakan sistemi stabilize eder. Adrenalin aktif olarak vücuda girmeyi bırakır ve daha sakin hissetmeye başlarız. Endişede bile rahatlamak kolaydır.
Vücudun tüm yüzlerini, yüzünü, bacaklarını, ayak parmaklarını ve ellerini, ellerin kaslarını, karın, rahipleri zorlamak gerekir. Gerginliği 5 sayım için tutun. Ve sonra onları gevşetin, vücudun her kısmının gevşemesini hissedin. Bu egzersizi 10 kez yapın.
5
Daha sonra ayak parmaklarının uçlarından başın tepesine kadar vücudun her bir parçasını gevşetmeye odaklanın. Ayak parmaklarını, ayakları, buzağıları, kalçaları, alt karınları, omuzları, kolları, boyun kaslarını, yüzü gözlemleyin ve gevşetin. Rahatlayın. Ve bir kez daha vücudu taramak için - her şey rahat mı?
6
Nefes almaya konsantre olun.
Basit bir nefes egzersizi yapın - 3 sayımla nefes alın, nefesinizi 2 sayımla tutun, 3 sayımla nefes verin, nefesinizi 2 sayımla tutun. Başlamak için 2-3 dakika ve 10 dakikaya çıkarın.
7
Sonra bir kağıda bir eylem komut dosyası yazın.
Bu olabilir: kas gerginliği ve rahatlama, konsantrasyonla kas gevşemesi, sakin nefes alma.
8
Komut dosyasını elinizin altında bir yerde tutun, böylece gerekirse yakınlarda olabilirsiniz.
Kendi başlarına, bu egzersizler panik ataklarını azaltmaya yardımcı olur.
Yine de bu işin sadece bir parçası. Yukarıda belirtildiği gibi, bir psikologla iletişime geçmek ve bununla bir kez ve herkes için uğraşmak daha iyidir.