Fobiler modern telaşlı ve aceleci bir zamanda birçok insanın sadık bir arkadaşı haline gelmiştir. Yükseklik veya sınırlı alanlardan korkma, yalnızlık korkusu veya topluluk önünde konuşma sık sık insanlara yaşamları boyunca eşlik eder, derin nefes alma ve kaderin onlara verdiği hediyelerin tadını çıkarma fırsatını ortadan kaldırır. Bu gibi durumlarda, korkuların çözülmesi ve fobilerden kurtululması, ortaya çıktıklarında üstesinden gelmeyi öğrenmesi gerekir.
Kullanım kılavuzu
1
Bir fobi, panik atak eşlik edebilecek mantıksız bir endişe durumudur. Obsesif devletlerin kökleri genellikle çocukluk ve ergenlik izlenimlerinde yatar, ancak "ruhun dolabında" gizlenmiş olan kişi ile kalır ve onu bir gölge gibi takip eder, şimdi büyür, sonra kaybolur.
2
En tatsız olan şey, obsesif korkuların bir kişinin hayatına müdahale etmesi ve çoğu zaman kendilerini gerçekleştirmelerine izin vermemesidir. Ek olarak, somatik tezahürlere yol açar. Örneğin, kan basıncında bir artış ve nefes darlığı, boğulmaya kadar.
3
Örneğin, asansörde olmak veya sahneye adım atmak gibi hisler yaşıyorsanız, öncelikle nefesinizi yenilemeniz gerekir. Bunu yapmak için kısa, güçlü bir nefes alın ve uzun bir nefes verin ve bunu en az 10 kez tekrarlayın. Solunum eşit hale geldikten sonra, duruma yeterince uygun bir şekilde cevap verebilirsiniz.
4
Sürekli bir yükseklik, karanlık veya büyük kalabalık korkusundan bahsediyorsak, kendiniz üstesinden gelmenin birkaç yolu vardır. Bunlardan biri, korkunuzu bir çizim, el sanatları şeklinde tasvir etmek veya kağıt üzerinde tanımlamaktır. Endişenizin bir hikayesini bile yazabilirsiniz. Bundan sonra, yaratılışın sonucu yırtılır, kırılır veya değiştirilir. Böylece herhangi bir kemirme hissi ile başa çıkabilirsiniz.
5
Obsesif korkunun üstesinden gelmenin bir başka yolu da onu kabul etmektir. Bu, korkunuza rağmen bir şeyler yapmak anlamına gelir. Örneğin, yüksekliklerden korkuyorsanız, dağlara gidin veya bir paraşütten atlayın, eğer kamuoyuyla konuşmaktan korkuyorsanız, parkta şiirler okuyunuz veya örneğin broşürleri, tatlıları meydanda dağıtabilirsiniz. Evet, bu bir irade gerektirir, ancak sonuç gerçekten buna değer.
6
Ne yazık ki, tüm fobiler bu şekilde yenilemez. Ölüm korkusu ve yaşamın samimi tarafı (iktidarsızlık korkusu, kısırlık, kızarıklık) ve tedavi edilemez bir hastalık (kanser veya AIDS) edinme korkusu ile ilişkilendirilebilirler. Bu durumlarda, önceki yaklaşımlar işe yaramayacak ve hatta durumu daha da kötüleştirmeyecektir. Ya da, örneğin, alkolü kötüye kullanan insanlarda ortaya çıkan manik kıskançlık, sanat terapisi veya obsesif anksiyeteye yönelik eylemler ile düzeltilemez.
7
Tabii ki, kendiniz üzerinde çalışmanın, iç dünyayı geliştirmenin önemli olduğunu söyleyebiliriz, ancak bazı korkular çocuklukta o kadar derindir ki, nedeninin ne olduğunu ve gerçekten paniğe neden olan şeyi bağımsız olarak hatırlamak ve anlamak imkansızdır.
Bu gibi durumlarda, derinlemesine bir analiz yapabilen ve bunun nedenini anlayabilen, gerçek yardım sağlayabilen bir psikolog veya başka bir uzmanla iletişime geçin.