Modern bir insanın olaylı yaşamında, tam bir uyku için yeterli zaman ayırmak her zaman mümkün değildir. Dahası, daha sık, medya aracılığıyla "bilim armatürleri" çok uyumanın zararlı olduğunu ve bir insanın hayatının yarısını uyuduğunu düşünmenizi sağlar. Bütün bunlar doğru mu?
Tabii ki hayır. Hayatının yarısında uyumak için, bir kişi günde on iki saat uyuyarak geçirmelidir. Hiç kendinizle tanıştınız mı? En iyi durumda, üçüncü (yani 7-8 saat), ancak gerçekte daha az, çünkü her zaman acil uygulama gerektiren bazı acil konular vardır. Ancak uykuyu feda etmek tavsiye edilir mi?
Uyku, vücudun yeni bir günün başlangıcından önce iyileşmesi için tek fırsattır ve bir kişi sürekli olarak "uykudan yoksun" ise, bu hemen performansını etkiler. Bir hafta sonu "yedek" yeterli uyku alabilirsiniz görüş yanlıştır. Bütün hafta uykunuzda tasarruf ederseniz ve sonra uyursanız daha da kötü hissedersiniz.
Diğer bir yaygın sorun, yatmaya başlar başlamaz uykuya dalmamaktır. Bu sorunun kökenleri farklıdır. Ana nokta, doğanın kendisi tarafından ortaya konulan genetik yatkınlıktır. Başlangıçta (internetin gelişinden önce, evde uzaktan çalışma, seans öncesi panik), bir kişi gün batımıyla yatmak ve gün doğumu ile kalkmak zorunda kaldı. Modern yaşam ritminde böyle bir rejime bağlı kalmak mümkün mü? Çok zor, neredeyse imkansız. Ancak uykunuzu normalleştirmeye yardımcı olacak başka ipuçları da var.
Günlük sporları kural olarak tanıtmak gerekir (en azından yatmadan önce egzersiz), çünkü çoğu zaman vücut yattığımız zamana kadar yorgun değildi. Yanlış beslenme sağlıklı ve sağlıklı uykuyu da engeller. Yatmadan önce sadece figürünüzü kaybetmekten korkmak için değil, her şeyden önce vücut gece boyunca yiyecekleri sindirmek zorunda kalırsa, gücünü tam olarak geri yükleyemez.
Mümkünse, kendinizi rejime alışmaya çalışın, böylece belirli bir zamanın başlangıcında, vücudun kendisi yatağa gitme zamanı olduğu gerçeğine göre kendini ayarlayacaktır. Yatmadan önce içilen bir bardak ılık süt ile olumlu bir rahatlatıcı etki uygulanır.
Odayı havalandırmayı unutmayın. Daha sıcak aylarda, pencerenin bütün gece açık kalması tercih edilir. Doğru yatağı ve yastığı seçin, çünkü vücut rahatça dinlenmelidir. Ve gece yaklaşımı ile beyninizi aşırı yüklememeye çalışın. Bilgisayar oyunlarını, internette gezinmeyi, ruhu etkileyen filmleri hariç tutun. İyi bir kitabın bir düzine veya iki sayfasını okumak daha iyidir ve olumlu bir tutum ile yatağa gidin.