Paranoya, obsesif bir kötü olay beklentisi, sürekli bir komplo varlığı hissi, vb. İle karakterize bir tür düşünme bozukluğudur. Uzmanlar genellikle paranoya tedavisinde yer alır, ancak bunu kendiniz yapabilirsiniz.
Olumsuz düşünceler
Paranoyaların en yaygın nedenlerinden biri olumsuz sonuç beklentisidir. Sorunları çözmek için gerçekçi bir yaklaşım almak yerine, eylemlerinizden iyi bir şey beklemez ve kendinizi olumsuz sonuçlar için önceden hazırlarsanız, olumsuz beklentileriniz saplantı haline gelebilir ve paranoyaya dönüşebilir.
Bu eyaletteki insanlar güvensiz hale gelir. Bazı insanlar etraflarındaki herkesin sadece yeni saç stillerini tartıştıklarını yaptığını düşünürken, diğerleri patronlarının onlardan tamamen memnun olmadığını düşünmeye yardımcı olamaz. Kendinize bu tür düşüncelerle işkence etmeyi durdurmak için, beklentilerinizin ve endişelerinizin gerçek olması ve gerçekleşmesi olasılığının ne kadar yüksek olduğunu düşünün. Arkanızda böyle bir davranış gördüğünüzde, sadece olumsuz senaryolar hakkında değil, aynı zamanda durumun nasıl olumlu bir şekilde gelişebileceğini de düşünün. Kendinizi olumlu düşüncelerle dikkat dağıtın, örneğin, birisinin saç stilinizi tartıştığı anlaşılıyorsa, bugün güzel bir kıyafetiniz olduğunu düşünün.
Dikkat çekmek
Paranoya sadece olumsuz düşüncelerin değil, aynı zamanda bu düşüncelerin bir insanın kafasında sürekli olarak mevcut olmasının da sonucu olabilir. Belirli şeyleri veya olayları ne kadar sık düşünürseniz, sizi o kadar çok yakalarlar ve muhtemelen bir çeşit anlama sahip olduklarına ikna olurlar. Düşünme sürecini durdurmak imkansızdır, ancak paranoyak düşünceyi durdurmanın birkaç yolu vardır.
Örneğin, kendinize bu düşüncelere dalmış olacağınız gün boyunca net bir zaman dilimi belirleyin. Bu tür düşünceler sizi diğer saatlerde fethederse, kendinize önünüzdeki kısıtlamayı hızla hatırlatın. Sık sık aklınıza gelen düşüncelerin ayrıntılı bir açıklamasını içeren bir günlük tutun. Birkaç günde bir tekrar okuyun, bu korkuları gidermenize ve olumsuz beklentilerinizin temelsizliğini göstermenize yardımcı olacaktır.
Kendinizi işgal edin
Paranoyadan kurtulmanın iyi bir yolu, kendinizi mümkün olduğunca fazla işgal etmektir, böylece kendinize olumsuz düşünceler için zaman bırakmazsınız. Bu yöntem, elbette, gerçekten karşılaştığınız sorunları çözmeyecektir, ancak hedeflerinize ulaşmaya odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Sizi tamamen büyüleyecek en sevdiğiniz aktiviteler, spor, zihinsel çalışma ile günde birkaç saat geçirin. Bu neredeyse kesinlikle paranoyak düşüncelerden kurtulmanızı garanti edecektir.
Bir uzmana başvurun
Paranoya ile baş etmek her zaman kendi başına mümkün değildir. Olumsuz düşüncelerin sizi güçlendirdiğini fark ederseniz ve onlarla başa çıkamazsanız; bu düşüncelerin mantıksız olduğunu anlarsanız, ancak yine de onların gerçekliklerini kabul edersiniz; paranoya'nın sizi yakaladığını ve günlük yaşama müdahale etmeye başladığını düşünüyorsanız, uzmanlarla iletişim kurduğunuzdan emin olun.
İlgili makale
Paranoyak düşüncelerden nasıl kurtulursunuz