Tüm insanlar endişelenir, ancak herkesin deneyim için kendi nedenleri vardır. Birisi halkla konuşmaktan veya yetkililerle görüşmekten korkuyor ve birileri ve bir tarihten önce dizlerdeki titremeyi sakinleştiremiyor. Bu devletlerle ilgilenilebilir, sadece basit ilkeleri hatırlamak önemlidir.
Kullanım kılavuzu
1
En kolay yol dikkatinizi dağıtmaktır. Başka bir şey düşünün, hafta sonunu nasıl geçirdiğinize veya son tatilinizin anılarına dalın. Hatta geometri problemlerini kafanızda çözebilir veya yarınki toplantıyı planlayabilirsiniz. Tabii ki, her insan bu seçeneği yerine getiremez, ancak onunla başlamaya değer. Olay ne kadar duygusal olursa akıl da o kadar iyidir. Rüyalarda eziyetten ziyade zevk veren koşullara gitmek daha kolaydır.
2
Heyecan sırasında adrenalin üretilir, bir kişiyi birçok hareket yapmaya zorlar. Ancak sadece yerinde sıçrama ya da titremeyi hissetmek zorunda değilsiniz, aynı zamanda durumla başa çıkmaya yardımcı olacak birkaç egzersiz yapın. Birkaç çömelme, şınav veya kıvrım her şeyi düzeltebilir. Ancak nefes darlığına neden olabileceğini anlamanız gerekir, bu yüzden olaydan hemen önce bunları yapmamalısınız. Kendinizi düzene sokmak için nefes ritmini geri yüklemek için 5-7 dakika bekleyin.
3
Çenenizi karıştırın, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Sadece yüzün alt kısmını gevşetin ve sağa ve sola hareket ettirin. Bu, deneyimlerle başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Çok çekici görünmediği için tanık olmadan yapmak daha iyidir. Egzersiz yüz ifadelerini mükemmel şekilde etkiler, sahneye çıkmadan önce oyuncularına şiddetle tavsiye edilir.
4
Su tedavileri de stresi azaltır. Kontrast duş, hem zihinsel hem de fiziksel durumu iyileştirmeye yardımcı olur. Ancak banyoyu ziyaret etmenin bir yolu yoksa, sadece yüzünüzü ve boynunuzu ıslatın. Bu durumda, boynun arkasına, üst omurların bölgesine biraz masaj yapabilirsiniz. Bunu ıslak ellerle yapmak daha iyidir.
5
Anksiyete sizi kalabalık bir yerde bulmuşsa, endişelenmeyin, bu nefes egzersizleri kullanarak ele alınabilir. Çok derin bir nefes alın, sınıra kadar hava ile doldurmaya çalışın. Sonra nefesinizi 15 saniye tutun ve nefes verin. Dikkatinizi dağıtacak ve taburcu olmanızı sağlayacak hafiflik hissedeceksiniz. Birkaç kez tekrarlayabilirsiniz ve çok daha uzun süre nefes almadan kalabilirsiniz, ancak dikkat çekmemek için nefes ritmini yavaşlatmamak önemlidir. Derin nefesler de yardımcı olur. Kendisini olumsuz duygular ve heyecandan kurtarmak için on tanesi yapılmalıdır. Sadece olabildiğince derin nefes alın ve dış koşullara değil, havanın nasıl hareket ettiğine odaklanın.
6
Heyecan ezici ise, mümkün olan en korkunç olayları hayal edin. Her şeyin gerçekten kötü olup olmayacağını düşünün, ayrıntılı olarak hayal edin. Ve sonra bu korkunç durumun sizin için ne kadar yararlı olduğunu hayal etmeye başlayın. Örneğin, heyecan sınavdan önce geliyorsa, geçmediğinizi düşünebilirsiniz, ancak bu size konuyu daha iyi öğrenme, iyi bir not alma fırsatı verecektir ve bundan ölmeyeceksiniz. Kişinin kendi korkusunun farkında olması, her şeyin çok kritik olmadığı anlayışı, devletin dengelenmesini mümkün kılar.