Bugünün dünyasında, "Depresyondan nasıl çıkılır?", "Depresyonun üstesinden nasıl gelinir?", "Depresyonla nasıl başa çıkılır?" çok keskindir. Gerçekten de, depresyon, bir hastalık olarak, birçok bakımdan karmaşık ve belirsiz bir fenomen olarak kalır, bir düzineden fazla çeşidi vardır ve hastalığın seyri son derece bireyseldir. Bununla birlikte, depresyonun üstesinden nasıl gelileceğine dair genel öneriler mevcuttur. Ve eğer takip edilirlerse, sevinçler ve zevklerle dolu bir yaşama hızla geri dönme olasılığı yüksektir.
Kullanım kılavuzu
1
Bazen depresif durum zayıflamaya ve geri çekilmeye başladığında birkaç gün evden çıkmak yeterlidir. Yeni yerleri ziyaret ederken (evet, uzun süredir bulunmadığım eski yerler bile), bir kişi kaçınılmaz olarak dikkat dağıtıcı olarak hareket eden bazı izlenimler ve duygular alır. Buna ek olarak, herhangi bir yolculukta, farklı insanlarla iletişim kurmadan yapamaz, bu izole edilmesine izin vermez.
2
Her yaştan hiçbir şey için değil, doktorlar uykudan en iyi ilaç olarak bahsetti. Uykusuzluk sıklıkla depresyona eşlik eder, bu nedenle sağlıklı bir uyku oluşturmak için önlem almanız gerekir. Bunu yapmak için, iyi sessiz bir odada, iyi havalandırılmış bir odada yatağa gidin. Gerekirse, zayıf bir uyku hapı alabilir veya geceleri bitkisel yatıştırıcı çay içebilirsiniz (kompozisyon kediotu kökü, ana otu, melisa, şakayık ve lavanta çiçekleri içermelidir).
3
Bırakın mizah hayatınıza girsin ve yakında hayata olan ilginin uyandığını fark edeceksiniz ve ezilen devletin yerini yaşama ve sevgi arzusu alır. Komedileri, ünlü komedyenlerin konserlerini izleyin, bulaşıcı kahkaha kayıtlarını dinleyin - varlığınız çok daha parlak ve olumlu olacak.
4
Deneyimlerinizi araştırmayın. Depresyondaki bir insanın kafasında binlerce kez olumsuz düşünceler arasında dolaşmak, tekrar tekrar göründüğü gibi, tüm sorunların başladığı noktaya geri dönmesi yaygındır. Bu “harçtaki suyu” vurmak veya Dale Carnegie'ye göre, bu talaş durumunda uzun zaman önce olan talaşın kesilmesi sonsuz olabilir. Bu, bir insanın kendini sürdüğü ve ayrılmasına izin vermediği bir kısır döngüdür. Herhangi bir şekilde dikkatinizin dağılması gerekir, düşüncelerinizi başka birine dönüştürün. Güç yoluyla bile.
5
“Sadece hayatta kalmak zorundasın” - bu fikrin kafanın içinden kayması yasak değil. Depresyon sırasında dünya durmadı, Dünya hala dönüyor, fabrikalar çalışıyor, insanlar doğuyor, aşık oluyor, evleniyor. Öyle ya da böyle, geçmişte depresyon bırakarak olağan olaylara geri döneceksiniz. Gerçeklik, özellikle direnilmezse, sizi hayata döndürür.
6
Tabii ki, depresyon sırasında duygusallık ve libido genellikle zayıflar. Ama sonuçta, seks (bir üreme içgüdüsü olarak), birini harekete geçmeye zorlayan ana insan içgüdülerinden biridir, bu nedenle, kesinlikle ortadan kaybolamaz. Nefes alma, yemek yeme, uyku içgüdüsünün yanı sıra (kendini koruma içgüdüsü hakkında konuşmayız, çünkü zayıflarsa, yani bir kişi intihar düşünceleri tarafından ziyaret edilir, o zaman depresyonun üstesinden gelmek için işe yaramaz, nitelikli psikiyatrist yardıma ihtiyaç duyulur). Seks vücutta doğal bir antidepresan üretimine katkıda bulunur - endorfin (sevinç hormonu), bu yüzden seviştiğinizde yavaşça depresyondan çıkarsınız.
Dikkat et
Depresyonla kendi başınıza savaşmaya başlamadan önce, durumunuzu Sheehan ölçeğinde kontrol edin. Belki de depresif durumunuz o kadar ihmal edilir ki bir uzmanın yardımı olmadan yapamazsınız.
Yararlı tavsiyeler
Bir depresyon sırasında, büyük ve küresel kararlar (boşanma, kürtaj, iş veya ikamet) vermeyin. Ruhunuz bozulur ve alınan kararlar döküntü, aceleci olabilir, o zaman büyük pişman olmanız gerekir.
Psikologlar ayrıca şunları tavsiye eder:
- parkta oturun ve sadece hayatı izleyin;
- gece yıldızlı gökyüzünü düşünün;
- dalgalar (deniz, nehir, havza) üzerinde salıncak;
- hafif mumlar ve sessizce oturun;
- periyodik olarak derin bir nefes alın ve uzun süreli ekshalasyon;
- ayak masajı yapın;
- ılık yağmurda yürüyüşe çıkın;
- bravura müziğine çıplak kirli danslar yapın;
- yüksek sesle ve dolu gülün (zorla başlayabilirsiniz).
İlgili makale
Sonbahar depresyonu nasıl yenilir
- Shihan kaygı ölçeği
- depresyonun üstesinden nasıl gelinir