Hepimiz kendimizi kontrol etmek ve duygularımızla başa çıkmak istiyoruz. Ne yazık ki, bu her zaman böyle değildir. Ancak eski Yunanlılar bu kadar gerekli bir sanatı nasıl öğreneceklerini zaten biliyorlardı ve Doğu'nun çocukları bile küçük çocukları bile kontrol etmeyi öğretti.
Kullanım kılavuzu
1
Her şeyden önce, kendini düzenleme, iyi bir ruh hali sürdürme, nöropsikik stresi hafifletme, kendinizi ve vücudunuzu dinlemeyi ve yönetmeyi becermek için.
2
Doğu ülkelerinde, bu beceri psikologlarımızda - otomatik eğitim olarak meditasyon olarak adlandırılır. Örneğin, üşüyorsanız, "sıkmayın", soğuğun durumunu kötüleştirin, ancak omuzlarınızı düzeltin ve beyne şu komutu verin: "Hiç soğuk değilim. Sıcakım."
3
Vücudunuzun fiziksel durumunu hemen kontrol etmeye çalışmayın. Duygularınızı kontrol ederek başlayın. Bir duygu ortaya çıkarsa (sizin için olumsuz bir duygu kastediyoruz - mantıksız korku, endişe, tahriş, vb.) Büyümesine izin vermemeye çalışın.
4
Dikkatinizi başka bir iş ile ilgili yapın, ancak sizin için daha az acil bir sorun değil. Örneğin, sınavı geçmediniz ve bunun için endişeleniyorsunuz, yarın bir randevuya gitmeniz gerektiğini ve giyecek hiçbir şeyiniz olmadığını ve satın almak için mağazaya gitmeniz gerektiğini unutmayın.
5
Ayrıca, ortaya çıkan duyguyu solmaya yönelik yöntemleri kullanın. Burada bireysel kasları ve kas gruplarını gevşetmeye yönelik egzersizlerle yardımcı olacaksınız. Arkanıza yaslanın ve topuklardan başlayıp yüzün kaslarıyla biten gerilimi yavaş yavaş azaltın. Kendinize tekrarlayın: "Sakinim, bacaklarım rahat, ellerim rahat, kolay ve sakinim
.6
Duyguları kontrol ederek davranışınızı kontrol etmeyi öğrenin. Kendinizi üç ila dört hafta boyunca gözlemleyin. Kurtulmak istediğiniz uygunsuz davranışsal reaksiyonları tanımlayın. Nasıl doğru tepki vermeniz gerektiğini düşünün. Ve "doğru" şeyi yapma alışkanlığını yeterince geliştirin. Bunu yapmak için, sürekli olarak “durumu kontrol altında tutmalı” ve duyguların hakim olmasına izin vermemelisiniz.
7
Tabii ki, kendinizi her zaman ve her yerde kontrol etmeyi öğrenmek kolay bir iş değildir. Ama bunu öğrendiğinizde, hayat daha sakin ve mutlu olacak. Ek olarak, kendinizi anlayarak, başkalarını daha iyi anlayacaksınız.