Kritik bir anda, bir kişi panik yapabilir. Paniğin etkileri vücudun durumunu etkiler. Kalp daha sık atmaya başlar, nefes almak zordur, bir kişi terler veya titriyor, eller ve ayaklar uyuşuyor ve itaat etmeyi reddediyor, baş dönmesi, mide bulantısı veya halsizlik mümkündür - bunlar yaygın semptomlardır. Panik atak daha sık hale gelirse harekete geçme zamanı gelmiştir.
Kullanım kılavuzu
1
Kendinizi bir araya getirmeye ve paniğin nedenini düşünmeye çalışın. Sonuçta, bir şey ona neden oldu ve bu fenomen keşfedilene kadar kazanmak mümkün olmayacak. Bazı insanlar zaten bu aşamada geri çekiliyor. Ancak korkuyla yüzleşmek ve açıkça adlandırmak önemlidir. Bazen panik ataktan sonra, bir kişi psikiyatrik bir hastalık geliştirdiğini düşünebilir. Popüler inanışın aksine, kişi kendi başına korku ve panikle başa çıkabilir.
2
Paniğe neyin sebep olduğunu belirlemek bazen zor olabilir. Sakinleştiğinizde, saldırıdan kısa bir süre önce neler olduğunu hatırlamaya başlayın. Koşullar, ayrıntılar - her neyse, durumu yeniden yaratın ve paniğin nedeni kendini hissettirecek. Panik ataklara neyin neden olduğunu anlar anlamaz, onunla başa çıkmak daha kolay olacaktır.
3
Daha sıklıkla panik, stresli bir yaşam tarzı sürenlerde görülür. Sakin ol ve rahatla. Uykunuzu izlemeye başlayın. Yeterince zaman uyursanız, panik atak olasılığı büyük ölçüde azalacaktır.
4
Korkunun nedenlerini analiz edin. Onları yok etmenin bir yolu var mı? Çoğu durumda, bir görevi veya yaklaşan bir olayı tamamlama korkusu olayın kendisinden daha tatsızdır. İleride zor bir konu varsa, panik yapar ve ertelersiniz, onunla tanışmak için öne çıkın. Göreceksiniz, bu sorunla başa çıkmak için herhangi bir şeyle başa çıkmak çok daha kolay.
5
Çok önemli bir anda paniğin sizi ele geçirdiğini hissediyorsanız, yavaş, sakin ve derin nefes almaya başlayın. Tamamen nefes almaya devam ettiğinizde, beyin gerekli oksijeni alır ve yine de durumla başa çıkabilir. Bir panik sırasındaki zayıflık ve baş dönmesi genellikle tam olarak yanlış solunumdan kaynaklanır.
6
Bir ara ver. Panik korkusunun yaklaştığını hissettiğiniz anda, sizin için hoş olan başka bir şey düşünün. Bundan sonra, duruma geri dönerek, bunu çok daha sakin bir şekilde algıladığınızı fark edin.
Yararlı tavsiyeler
Bir seferde düzenli panik ataklarla baş etmek imkansızdır. Yavaş yavaş, durumdaki gelişmeyi gözlemlemeye başlayacaksınız ve bir süre sonra paniği yenin.