Hacimsel parlamalar genellikle sahiplerinin rahatsız olmasına neden olur. Sorunlar esas olarak daralmış pantolon, kot pantolon seçerken ve ayak bileği botları ile ayakkabı alırken ortaya çıkar. Durumu düzeltmek için bacak kaslarını germeye yönelik egzersizler yardımcı olacaktır.
Kullanım kılavuzu
1
Çömelin, avuçlarınızı ayaklarınızın yakınına yerleştirin, topuklarınızı yukarı kaldırmamaya çalışın. Bir nefes vererek kalçaları kaldırın, dizlerinizi bükün, avuç içlerinizi yerde tutun. İlham alındığında, başlangıç pozisyonunda oturun. 10 ila 15 ağız kavgası yapın.
2
Dur, sağ ayağını öne koy, sol ayağını geri al. Bir soluk verme ile sağ ayağa doğru bükün, avuç içlerinizi topuğun yanına yerleştirin, dizlerinizi bükmeyin, sol ayak tamamen zeminde. Sağ bacağın parmağını kendinize doğru çekin, 3 saniye dondurun, sonra parmaklarınızı kendinizden uzağa hareket ettirin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Bacaklarınızı değiştirin.
3
Sağ tarafa uzan, aynı kolu dirseğe doğru bük ve üzerine yaslan, solu vücut boyunca koy. Nefes verirken, üst bacağınızı dizden bükün, parmağınızı sol avucunuzla alın ve bacağınızı yukarı kaldırın. Yükseltilmiş bacağın parmağını tam olarak kendinize doğru tutun, böylece uyluk ve alt bacağın arkası gerilmeye maruz kalır. 2 dakika bekleyin. Ekshalasyon ile sol bacağınızı bükün ve yere indirin. Egzersizi sağ ayağınızla tekrarlayın.
4
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerden bükün, çorapları parmaklarınızla yakalayın. Bir nefes vererek bacaklarınızı ellerinizle serbest bırakmadan düzeltin. Uzatmayı 1 dakika tutun, sonra dizlerinizi bükün, rahatlayın. Egzersizi 2 kez daha tekrarlayın.
5
Arkanıza yaslanın, ellerinizi vücut boyunca indirin. Bir soluk verme ile, sağ bacağını dizde bükün, göğsünüze çekin, elleriniz çorap veya alt bacağını yakalayın, bacağınızı düzeltin. Bacağını dizinde bir dakika bükmeden kendinize doğru çekin. Bir soluk verme ile bacağını dizden bükün ve yere koyun. Sol bacaktaki gerdirmeyi tekrarlayın.
6
Yere oturun, bacaklarınızı düzeltin, çorapları kendinize doğru çekin, ellerinizi başınızın üzerine kaldırın. Bir soluk verme ile, kalça eklemlerinde bükülme, göğsü dizlere indirin, avuçlarınızı bacaklarınıza koyun. Pozı 1 dakika tutun, daha sonra inhalasyonda başlangıç pozisyonuna dönün.