Hafta içi sabahları en çok hangi düşünce ile uyanıyorsunuz? Cevap muhtemelen "geç kalmamak" gibi bir şey olacaktır. veya "şimdi saat kaç ?!" veya "bir aylık toplam rapor
“İş, ev işleri, aile meseleleri ve bir dizi farklı sorun hakkında sonsuz endişe duyuyorsun. Nefes almak ve rahatlamak için zaman yok. Sinir sistemi bitkin. Belki kendine çok basit bir soru sorma zamanı: neden rahatsız ediyorsun? Kurt Vonnengut'un dediği gibi, “ Sen endişelenebilirsin, ama bir cebirsel denklemi çözerken anksiyetenin sakızdan daha yararlı olmadığını unutmayın. "Peki bu gereksiz, ama çok takıntılı durumdan nasıl kurtulursunuz?
Kullanım kılavuzu
1
Zaman içinde hareketli düşüncelerin akışını durdurmayı öğrenin. Gözlerinizi kapatın veya sizden bir metre uzakta bulunan nötr renkli küçük bir sabit nesneye odaklanın. Burnunuzla derin ve yavaş nefes alın, sonra ağzınızdan bir gürültü ile (mümkünse) nefes verin. Yavaşça 10'a kadar sayın. Ardından solunumu burnunuzla tekrarlayın - ağzınızla nefes verin. Bu sakinleşmeye ve konsantre olmaya yardımcı olacaktır. Bundan sonra bir karar veya sebep vermek daha kolay olacaktır.
2
Olumlu düşünün. Göreviniz, kazanma / kazanma ilkesine göre düşünmektir. Her şeye sadece olumlu bir açıdan bakın. Kızım hasta mı? Yani, sonunda onunla birlikte olmak için birkaç gün olacak, iş yerinde mini bir tatil yapabilir ve nane ile lezzetli papatya çayı içebilir ve üç gün boyunca masal okuyabilirsiniz!
3
Zihinsel olarak kendinizi olumsuzluktan korumayı öğrenin. Hakaret edildiğiniz veya azarlandığınız anlarda, sakinleştirici bir manzara hayal etmeniz ve bu manzaranın nesne merkezine konsantre olmanız gerekir. Yalnızca "pozitif ücret" taşıyan bilgileri algılamayı öğrenin. Bu, eleştiriyi kabul etmemeniz gerektiği anlamına gelmez. Basitçe, başkalarına, eleştirilerinin kötü bir sırıtma değil, iyi tavsiye şeklinde dikkate alınacağını açıkça belirtmek gerekir. Kendinizi stresli durumlardan koruma yeteneği, sinir sistemini önemli ölçüde güçlendirecektir. Her zaman eşit olarak müzakere şartlarını dikte etme hakkına sahip en az iki kişinin diyaloga katıldığını unutmayın.
4
Genellikle beyni "boşaltın". Bu en iyi meditasyon yoluyla yapılır. Rağmen, daha az egzotik yöntemlerle alabilirsiniz: sakin müzik, mumlar, yatıştırıcı çay, art arda banyo, telefon eksikliği, TV ve bilgisayar. Bu arada, ikincisi veya daha fazlası, aşırı sinir sistemini stresden başka bir şey taşımaz. Ek olarak, alkol ve tütün de en iyi diyetten çıkarılır.