Sonunda sigarayı bırakmaya karar verdiyseniz, o zaman zaten başarının yarısındasınız demektir. Birkaç gün içinde en az bir sigara içmek için takıntılı bir istekle başa çıkmak için irade ve aşağıdaki ipuçlarına ihtiyacınız olacak.
Kullanım kılavuzu
1
İlk başta, sakız veya nikotin yaması yardımcı olabilir, bir şekeri emebilirsin.
2
Boş zamanlarınızda, herhangi bir hobi veya sporun sigara içme arzusundan uzaklaşmasını sağlayabilirsiniz.
3
Hemen sigarayı bırakamıyorsanız, en azından günlük miktarını azaltın ve sigara içme arasındaki süreyi artırın.
4
Ana nikotin ve katran içeriği filtreye yaklaştıkça sadece yarısına kadar sigara iç. Yavaş yavaş daha zayıf sigaralara geçin.
5
Kendinizi sigara içmemeye zorlayamıyorsanız, bir kağıda sigara içmenin artılarını ve eksilerini yazın. Ve bu bağımlılığın artılarını ve eksilerini tartın. Sigarayı bırakarak ne kazandığınızı kontrol edin ve bu metni günlük olarak okuyun.
6
Sigarayı bırakma girişimlerinde arkadaşlarınız ve akrabalarınızla meşgul olun. Aldığınız ilk sigarada size tokat vermelerine izin verin. Komik, ama bazılarına yardımcı olur. Tabii ki, saklanıp sigara içmezseniz.
7
Sigarayı alkolle değiştirmemek önemlidir, çünkü alkol aldıktan sonra birçok kişi daha fazla sigara içmek ister. Sonunda, sigarayı bırakmadan uyuyabilirsiniz.
8
Sigara içmek istiyorsanız, taze bir havuç üzerine kemirin. Kemirirseniz, takıntılı bir arzu zayıflar.
9
Birkaç gün boyunca sigara içmediyseniz, başkalarının sadece bir sigara içmek için provokasyonuna yenmeyin - bu, önceki tüm çabalarınızı geçersiz kılabilir.
10
Derin günlük nefes egzersizleri yardımcı olacaktır: burnunuzla yavaşça nefes alın, nefesinizi 5-7 saniye tutun, sonra da ağzınızdan yavaşça nefes verin. Egzersizi 3-5 dakika, tercihen gözleriniz kapalı olarak yapın.