Doğadan özenli ve duyarlı insanlar, bazen başkalarının duygularını kendileri gibi algılarlar. Empati kesinlikle olumlu bir şeydir, ancak cömertçe bağışlanmış biri için gerçekten zayıflatıcı olabilir. Psikologlar "empatik yorgunluk" adı verilen ve sadece zihinsel değil fizik sağlığınızı da etkileyen ayrı bir durumu bile ayırt ederler.
Kullanım kılavuzu
1
İlişkilerde sağlıklı sınırlar oluşturmayı öğrenir. Şefkat eğilimi bazen duygusal veya fiziksel anlamda sizin için rahatsız edici eylemlere devam etmenizi sağlar. Sağlıklı duygularınızın ve arzularınızın, diğer insanların size yansıttığı kişiler tarafından önceliklendirilmesi gerektiğini kendinize hatırlatın.
2
Duygularınızı diğerlerinden ayırın. Empatiye yatkınsanız, duygularınızın kime ait olduğunu belirlemek bazen zor olabilir - size mi yoksa muhatapınıza mı? Etkinliklere karşı tutumunuzu belirlemeyi öğrenin ve yalnızca yayınlarınızla ilgili yayınlarınızı algılamayın.
3
Diğer insanların duygularının size ait olmadığını, onları deneyimlemeniz gerekmediğini unutmayın. Derin ve içtenlikle yas tutan biriyle tanışırsanız, böyle bir kişiyle sempati duyabilirsiniz, ancak desteğinizi ifade ettikten ve devam ettikten sonra üzgün olmaya devam etmemelisiniz. Birinin yardıma ihtiyacı varsa, olumsuz duygularınız sadece bunu sağlamanızı engelleyecek, hedefleri belirleme ve uygulamalarını gerçekleştirme konusundaki algı ve istekliliğin netliğini konsantre etmenize ve ihlal etmenize izin vermeyecektir.
4
Unutmayın, öğrendiğiniz her şey sadece bir hikaye. Kritik olun. Dünyada gerçekten sempatiyi hak eden şeyler var, ancak kimsenin bu tür olaylar hakkında şüphesi yok - üzücü ve trajik. Gerisi sadece birinin sizi kendi tarafınıza çekmesi, psikologların “okşayarak” dediği şeyi ya da olanların çarpık bir algısını edinme arzusu olabilir. Hikayenin duygusal rengini algılamayın, önce gerçekleri dinleyin.
5
Kendine iyi bak. Sizi hiçbir şekilde ilgilendirmeyen ve hiçbir şekilde etkileyemediğiniz olaylardan rahatsızsanız, hayatınıza erişimi kapatın. Örneğin, trajik tonlarda son derece kötü haberleri yayınlayan kanalları izlemeyi bırakın, sizi uzun süre dengeden kaldırabilecek sahneler olduğunu önceden biliyorsanız, tiyatro performansları veya film prömiyerleri için bilet almayın. Kendinize bu tür sanat eserlerinin, şefkatin uyanması gereken ve sizinki uykuda olmayanlar için tasarlandığını söyleyin.
6
Olumlu duygular arayın. Acıları hakkında ayrıntılı olarak anlatarak saatler geçirenlerle değil, olumlu insanlarla daha sık iletişim kurun. İkincisi, çoğu zaman kendilerini hayatlarını yapan sıkıntıları, kendi bakış açılarından önemli ve ciddi olarak terk etmek istemezler.
7
Bilgisayarınızda dosyalarla dolu bir “acil durum” klasörü oluşturun - ister videolar, ister ses klipleri, resimler, harfler veya şiirler olsun. Bir şeyin sizi çok üzdüğünü hissettiğiniz anda olumlu duyguları “kabul edin”.
Dikkat et
Empatik yorgunluğun depresyona ve olumsuz davranışlara yol açabileceğini unutmayın. İnsanlar bir başkasının acısını boğmak ve hayatlarını mahvetmek için içmeye veya uyuşturucu kullanmaya başlarlar. Çok "büyük ve nazik" kalbinizle başa çıkamayacağınızı anlarsanız, profesyonellerin yardımına başvurun.