Olumlu düşünmeyi öğrenmek, spor yapmak gibidir. Günlük sıkı çalışma, irade, kendine güven, kötü bir ruh halinin üstesinden gelmek, kendi düşüncelerinizi olumlu yönde yönlendirmek gerekir. Kötü düşüncelerin tüm insanlar tarafından ziyaret edildiği ve onlarla başa çıkmanın mümkün ve gerekli olduğu unutulmamalıdır. En önemli şey onları normal kabul etmemek. Kötü düşünceler bir hastalıktır ve hastalık tedavi edilmektedir.
Kullanım kılavuzu
1
Hoş olmayan, korkutucu bir düşünce size gelir gelmez, hemen bunun tersini hayal edin. Bir uçağı uçurmaktan korkuyorsanız ve tüm renklerinde her on beş dakikada bir, uçağınızın sizinle gemide nasıl çöktüğünü hayal edin - bunun er ya da geç gerçekleşeceğinden emin olun Herkes, düşüncelerin gerçekleşeceğini bilir. Kötü düşüncelerin kendinizi ele geçirmesine izin vermeyin. Kötüleri düşünür düşünmez, hemen başındaki zıt resmi çizin. Örneğin, uçağınız güvenli bir şekilde çıkar, inanılmaz bir uçuş yapar ve başarılı bir iniş yapar. Akrabalar ve arkadaşlar havaalanında buluşuyor.
2
Kendinizde duygu biriktirmeyin. Sana kötü ya da bir tür sorun olduğunu düşündün mü? Her şeyin yolunda olduğunu iddia ederek onu düşürmeyin. Bu durumu anlayın. Tam olarak ne olduğunu, sizi tam olarak üzen şeyi analiz edin. Durumu hissedin, ondan kaçmayın Duyguları bırakın, ağlamaktan korkmayın. Gözyaşlarınızı diğer insanlara göstermekten korkmayın. Gözyaşları duygusal durumu kolaylaştırır, bundan sonra problemle başa çıkmanız, zihninizi çekmeniz daha kolay olacaktır. Gözyaşları senin seçeneğin değilse, kapıyı çarp, yumruğunla masaya vur.
3
Kötü düşünceler üzerinize hakim olmaya başlar başlamaz, elinizle keskin bir jest yapın, derin bir nefes alın ve nefes verin veya dışarı çıkın (havanın nasıl olduğu önemli değildir). Hoş olmayan düşüncelerin kafanıza dönmesine izin vermeyin, bunları irade ile uzaklaştırın. Sahte bir suç ortağıyla değil, sadece bu konudaki düşüncelerinizle savaştığınızı unutmayın. Ve düşüncelerinden çok daha güçlüsün. Benlik saygısı ve özgüven geliştirin.
4
Gelecekte sorun beklemeyi bırak. Gelecek yok, bugün odaklanın. Bunu yapmak için bir gün seçin ve onu "şimdi ve burada" hissiyle yaşamaya çalışın. Bu hissi ne kadar sık tutmayı başarabilirseniz, onu daha kolay hatırlayabilir ve hoş olmayan düşünceler akışından çıkabilirsiniz.
5
Hoş olmayan düşüncelerle yalnız bırakmayın. Odanızı kapatmayın, dışarı çıkmayın, arkadaşlarınızı aramayın, ilginizi çeken insanların yanında çok zaman geçirmeyin, filmlere veya oyunlara gitmeyin. Kötü bir ruh hali götürmek kolay olduğuna inanıyorum.
Dikkat et
Kötü düşünceleri "ele geçirmeye" ya da tam tersine kendinizi aç bırakmaya çalışmayın. Günde bir kez sıcak bir şeyler yiyin, kendinize küçük zevkleri inkar etmeyin.
Yararlı tavsiyeler
Korkularınızı ve endişelerinizi başkalarıyla paylaşın, ancak onları telaffuz etmek, ne kadar gülünç olduklarını duymak ve gerçekle hiçbir ilgisi yok. Yardım için arkadaşlarınızla iletişime geçin veya bir psikologa gidin.
İlgili makale
Tükenmişlik sendromu: belirtiler, gelişim aşamaları ve mücadele yöntemleri