Nikotinin vücut üzerindeki yıkıcı etkisi çoğumuza aşinadır. Bununla birlikte, sigara içenlerin sayısı artmaya devam etmektedir ve bununla birlikte sigarayı bırakmak isteyenlerin sayısı artmaktadır.
Aslında sigara içmek nedir
Sigara içmek yaygın bir uyuşturucu bağımlılığı türüdür, başka bir isim nikotinizmdir. Propagandası bir seferde genişti ve yavaş yavaş sigara içmenin bir yetişkin olduğu, statüyü vurguladığı, cesaret, cinsellik vb.Gösterdiği insanların kafalarında bu fikir ortaya çıktı: reklamlar / afişler, film sahneleri, biz Neredeyse her gün görüyoruz.
Ve muhtemelen zaten nikotin bağımlılığına katılmaya çalıştınız. Büyük olasılıkla, bu girişimler bir başarısızlıktı. Neden?
Düşünme Hatası
Tepkimiz nasıl düşündüğümüze bağlı. İfadelerin bir kısmını değiştirmek, algıların zaten değişmesi için yeterlidir. Örneğin: “Sigarayı bıraktığımda”, “Sigarayı bıraktığımda”, “Yapamam, yapamayacak zamanım olmadığı sürece çok zordur” ve benzerlerini, kelime haznesinden kaldırabiliriz.
"Fırlatma" - "çok fazla fırlatma." Hepimiz rahatsızlıktan kurtuluruz (ikamet yeri, insanlar, çevre, iş vb.). Ve sigara içmeyi bir alışkanlık olarak değil, hayatımızın bir parçası olarak görüyoruz, bu da rahatsız edici. Sapsız bir valiz mi gerekiyor?
Önemli olan durumun değil, buna tepkinizin olduğunu hatırlamak önemlidir. Uygun ve uygunsuz zaman yoktur; sadece arzunuz veya isteksizliğiniz vardır. Hangi seçim sizindir?
Hizmete Genel Bakış
Sigarayı bırakmaya ve benzer düşünen insanların desteğini kazanmaya yardımcı olacak hizmetleri düşünün. Birçoğumuz sosyal ağlarda zaman geçirdiğimizden, gruplar yardımcı olacaktır. Bunlara "Sağlıklı olun! İçme ve sigara içmeyi bırakma" denir, "İçmem ve sigara içmem, " "Merhamet sağlıklı bir nesildir" ve benzerleri. "Sigara İçmeyin" gibi siteler de kurtarmaya gelecek. Yandex aramasıyla kolayca bulunabilirler. Kayıt en az zaman alır ve yararları çok somuttur. İlk olarak, sizin gibi sigara içenlerle iletişim kurarsınız; ikincisi, nikotin bağımlılığını zaten terk etmiş insanlarla tanışın; üçüncüsü, güven kazanırsınız: birçok insan zaten nikotin olmadan yaşayabildiğinden ve mutlu bir şekilde yaşayabildiğinden, bu mümkün!
Bir akıllı telefon kullanarak daha rahat veya daha rahat olanlar için özel uygulamalar da vardır. Aynı anahtar kelimeler için (örneğin, "sigara içmeyin") bunları buluruz ve istediğinizi belirleriz. Uygulama, istatistikleri (sigara içmeyen sigara sayısı, tasarruf edilen para ve zaman, iyileştirici sağlık özellikleri vb.) Göstermesi bakımından iyidir.
Bu teknik yaklaşımı kullanarak, nikotinizme daha hızlı katılmanıza izin verecek ek teşvikler alırsınız.
Neden hala sigara içiyorsun
Kork. Hayatının değişeceğini. Kendinizi bir şeyle meşgul etmeniz gerekecek. Bir şey eksik kalacağını.
Şu anda her türlü “ifs” ve “ya” ise işkence görüyorsanız, kendi sorunuzu cevaplayın: sigaraya devam etmek istiyor musunuz? Hemen, hızlı ve tereddüt etmeden. İlk durumda, sizinle ayrılıyoruz, ikincisinde - daha aktif çalışmaya başlıyoruz.
Aşağıdaki soruların cevaplarını yazın:
- Sigara içtiğinde ne yaparsın?
- Ne düşünüyorsun
- Sen neden bahsediyorsun
- Bir şey sizi rahatsız ettiğinde, rahatsız ettiğinde veya korkuttuğunda nasıl davranırsınız?
- Sigarayı nasıl bırakmak istersiniz?
Hemen söylemeliyim ki "sabah uyandım ve sigara içmek istemiyordu" fantezi - uymuyor! Diğer seçenekleri arayın. Minimum 5. Maksimum - sınırsız. Aynı şekilde, sorular ve cevaplar şeklinde, korkunuzu sökün. Belki de egzersiz ilk kez işe yaramaz, ancak umutsuzluğa kapılmaz. Sonuçlar (doğru yaparsanız) beklentilerinizi aşacaktır!
Korkun nasıl?
Bir rengi var mı? Form? Yumuşak mı, sert mi? Vücudunuzun hangi yerinde nasıl görünüyor? Yoksa dışarıdan mı geliyor? Bu korku size ait. Yani, onunla her şeyi yapabilirsiniz. Bununla ne yapmak istiyorsun? Yap. Nasıl hissediyorsun Ne hissetmek istersiniz?
Senin görevin, hayatı engelleyen gereksiz bir şeyden korkmaktan kurtulmak.
Bir ritüel olarak sigara içmek
Veya bir süreç olarak. Bir şey oldu ya da belirli bir süre geçti ve sigara içmeden önce, sigara içmeden ve sigara içmeden sonra belli eylemler gerçekleştirmeye başladınız. Birisi kahve yapar, biri belli bir yere gider ve orada belli bir şekilde oturur. Kahve döktüm, sonra balkonda “düşünmeye gittim”, sigara içerken kafamı düşüncelerden kurtarmaya çalıştım (elbette, bu işe yaramadı) ve benzeri. Kendini neye yaklaştırıyorsun? Kendinizi birkaç gün izleyin - sigara içmeyi ritüele dönüştüren düşünceleriniz ve eylemleriniz neler? Aynı eylemlerin bir parçası olarak sigara içmeyi nasıl değiştirebileceğinizi düşünün? Benim için telefondaki pull-up'lar ve oyunlar yerini aldı. Kendiniz için ne düşünebilirsiniz? Dikkatinizi dağıtacak ve neşelendirecek birkaç etkinlik. Önemli: Olumlu bir duygusal yük getirmeli veya tersine sakinleştirici, rahatlatıcı bir etkiye sahip olmalıdırlar.
Başınızı kandırmak ve sigaradan kurtulmak daha da kolay
Akşamları sigarayı bırakın. Bir sigara daha iç ve yat. Uygulamayı yüklediyseniz, sabahları istatistikler sizi memnun edecektir. Bozmak ve baştan başlamak ister misiniz? Sigara içmeden birkaç saat geçti - bundan acı çektiniz mi? Kendinize cevap verin - sadece dürüstçe.
Eşit derecede önemli bir başka nokta da, akşamları sigara içmiş olmanız, ancak sabahları yapmamanızdır. "Son sigarayı" unutun - mevcut değil. Bugün sadece sigara içmediniz - birçok nedeni var. Ve çünkü bu kararı verdiler. Ve çünkü istediler. Genel olarak, bu sizin kendi işiniz: sigara içmek ya da değil.
Bundan sonra ne yapmalı? Kendinizi ve duygularınızı gözlemleyin. İstatistikleri takip et ve kendime sor: Sonuçlarımı mahvetmek ve baştan başlamak ister miyim? Başa dönersem ne olur? Kendinize karşı dürüst olun: hiç kimse ve hiçbir şey sizi istemediğiniz şeyi yapamaz. Yeterli motivasyon yok, o zaman yeterli arzu yok. Kendinize ilk sorulardan birini sorun: Neden kendimi nikotinizmden (ev bağımlılığı) kurtulmak istiyorum? Neden şahsen buna ihtiyacım var?
Birkaç hafta sonra, kokuları daha net bir şekilde ayırt edebileceğinizi göreceksiniz. Dünya neredeyse unutulmuş yeni yüzler açtı. Ve gökyüzü daha parlak hale geldi ve hava daha temiz. Ev düzeyinde yiyecek daha lezzetli ve duyumlar daha parlak. Bütün bunları kaybetmeye hazır mısın? Ya da tam tersine, daha derin nefes alacak mısın, çünkü gerçek kutsamalara değer vermeyi öğrendin mi?
Bir noktada, içgüdüsel olarak bir sigaraya ulaşırsınız. Arka planda zorluk ve sinirlilik geçirmiş olabilirsiniz. Ancak nikotin semptomları hafifletmez ve dahası sorunu çözmez. Bir sorunu aydınlatarak kendinize nasıl yardımcı olabilirsiniz?
Sonuç yerine
“Her şeyden hap” ın olmadığını biliyorsunuz. Ve kendinizi sigaradan kurtarmanın evrensel bir yolu yoktur. Arzunuz, geleceğinizin dayandığı temeldir. Ve hafif ve parlak veya sıradan, gri duman bulutlarında örtülü olacak - sadece size bağlı.