Endişeli durum, baş dönmesi, ishal, çarpıntı, terleme ve diğerleri şeklinde çeşitli bitkisel belirtilere eşlik ettiği için çok rahatsız edici olabilir. Ancak bununla, kaygı düzeyini azaltarak kendiniz de bir şeyler yapabilirsiniz.
Sonsuza dek kurtulmak, sadece uzanıp ölmek için işe yaramazsa, işe yaramaz. Benzer bir durum, herhangi bir canlı kişi tarafından periyodik olarak yaşanır, çünkü bu mekanizma doğamız gereği içseldir. Ancak kaygı “rahatsız ederse” ve zihinsel ve fiziksel rahatsızlığa neden olursa, elbette en iyi çözüm bir uzmana başvurmaktır. Bu mümkün değilse, çeşitli nedenlerden dolayı, mevcut sorun üzerinde bağımsız olarak çalışabilirsiniz. Aşağıdaki ipuçları kaygıyı azaltmanıza yardımcı olacaktır:
- Her şeyde rejim ve düzenlilik kaygının ana düşmanlarıdır. Yatağa git ve her zaman aynı anda uyan, birkaç gün önceden işini planla. Böyle bir düzen, bir kişiye hayatı üzerinde tam bir kontrol hissi verir ve bu da içsel bir güvenlik hissi yaratır.
- Yüksek kaygı kas gerginliğini oluşturur. Beden ve zihin birbirine bağlıdır: huzursuz düşünceler bedensel rahatsızlık yaratır ve sırayla olumsuz düşünmeye katkıda bulunur. Fiziksel aktivite stresi azaltmanıza izin verir, spor oynamak neşe hormonunun üretimini sağlar. Bu nedenle, spor ve iyi bir ruh hali yakından ilişkilidir.
- Alkol tabu. Gerçek şu ki, alkol güçlü bir depresandır: endişeli olmayan bir kişi bile akşamdan kalma nedeniyle hafif bir alarm hisseder. Bu nedenle, bundan muzdarip alkol kesinlikle kontrendikedir.
- TV ve İnternet'ten daha küçük: büyük bir bilgi akışı, ruhsal ve sinir sisteminin aşırı yüklenmesine yol açar ve haber de olumsuzsa, anksiyetede bir artış önlenemez.
- Zooterapi - hayvanlarla iletişim çok rahatlatıcı ve canlandırıcıdır, en azından ara sıra bir temas hayvanat bahçesini ziyaret edin.
- Ve son - daha fazla yürüyüş, ilginç hobiler, ziyaret gezileri, filmler vb. Olumlu duygular olumsuz düşüncelerin önlenmesi ve sonuç olarak kaygıdır.