Görünüşe göre “baykuşlar” ve “toygarlar” farklı biyoritmlere sahip iki tür insan. Bazıları erken yatar ve erken kalkar, bazıları geç yatar ve aktivitelerinin zirvesi akşama doğru kaymaktadır. Ancak “baykuş” bile insanlar erken uyanışla gün içinde aktivitenin arttığını, ruh halinin iyileştiğini ve iş hayatında başarıya eşlik ettiğini fark ederler.
Ancak bu insanlar her gün erken kalkmaya çalıştıklarında, en inatçı olanlar bile başarısız olur. Alarmı sabah 6 için ayarladılar ve sabah çalan alarmı kapatarak tekrar uykuya daldılar. Bu neden oluyor?
Kullanım kılavuzu
1
"Daha erken yatmak, daha erken kalkmak" ilkesinin yanlış strateji olduğu ortaya çıktı. Bir kişi her gün aynı saatlerde uyumasını bekler. Bu mantıklı görünüyor, ancak pratikte işe yaramıyor.
Erken kalkmayı öğrenmenin iki ana yolu vardır.
Birincisi, her gün aynı saatte yatmak ve kalkmaktır. Hayatımız için, günün sert rejimine tabi olarak, bu prensip olarak uygundur.
İkinci görüş, vücudun gerektirdiği zaman yatmak ve kalkmaktır. Her insanın kendi bioritimleri vardır ve onlara itaat ederek, vücudun ihtiyaç duyduğu kadar uykuya ve fazla uykuya dalmak daha kolaydır.
2
Ancak deneyler yoluyla her iki yöntemin de tamamen etkili olmadığı ortaya çıktı.
İlk durumda, vücut yeterince yorgun olmasa bile yatağa gitmelisiniz ve kişi uyumak için biraz zaman harcıyor. Ayrıca, her gün vücut farklı şekillerde yorulur ve dinlenmek için farklı bir zaman alır. Bu başka bir eksi.
İkinci durumda, bir kişi vücudun gerçekten ihtiyaç duyduğundan daha fazla uyur. Farklı insanların bioritimleri farklıdır ve 24 saat içinde uyku süresi sürekli değişebilir. Ve son dezavantaj: Farklı uyanış zamanları sabah şeylerini önceden planlamayı zorlaştırır.
3
En etkili yaklaşım bu yöntemlerin birleşimidir. Fikir, uyumak istediğinizde yatmak ve belirli bir zamanda kalkmaktır. Her gün erken uyananlar bunu bilmeden yaparlar. Vücudun gerçekten uyumak istediği zamanı belirlemek için bir kitap okuyabilirsiniz. Sabah, alarm çaldığında, kalkmanız gereken kafa düşüncelerinizden kurtulmanız önemlidir. Alarmı kapattığınızda, oturma pozisyonu almanız gerekir, bu uyanmaya yardımcı olacaktır.
Bu yöntemi birkaç gün boyunca kullanırken, erken uyanış bir alışkanlık haline gelecektir. Günlerden birinde yeterince uyuyamazsanız, bu vücudun daha önce yorulacağı ve daha erken yatmanız gerektiği anlamına gelir. Böylece, belirli uyanma zamanını bilerek, vücut uyku zamanını kendisi düzenleyecektir.
4
Aynı yaklaşım uykusuzluk için de iyidir. İnsanlar vücutlarının yeterince yorgun olmadığı ve uykuya ihtiyaç duymadığı için uykuya dalamazlar (en azından şimdilik). Bu nedenle, uykusuzluk ile, sadece uyku ihtiyacı açıkça hissedildiğinde yatağa gitmeniz gerekir. Uyku bugün vücut için yeterli değilse, yarın bir kişi daha önce yorulur ve buna göre daha önce yatağa gider. Uykusuzluk sorunu ortadan kalkar.
Bu nedenle, erken kalkmayı öğrenmek için en iyi seçenek, vücut gerektirdiğinde yatağa gitmek ve kesin olarak tanımlanmış bir zamanda kalkmaktır.