Fazla kilolarla mücadelede birçok püf noktası var. Onların uygulanması çok çaba gerektirmez ve sonuç çok çabuk hissedilecektir.
Doğru yemek
Bireysel günlük kalori alımınızı hesaplamak için, elde etmek istediğiniz ağırlığı 0.45 ile bölün ve 14 ile çarpın. TV veya bilgisayar ekranının önünde hareket halindeyken yemek yemeyin. Gerçek şu ki, yemekten uzaklaşarak, bilinçaltında normalden daha fazla yiyoruz. Bir şey için üzgünseniz, önce sakinleşin ve sonra sadece masaya oturun. Duygularınızı ele geçirmeye dikkat edin. Et ve balıkları, fazla yağın liflerden aktığı ve kızartma sırasında olduğu gibi emilmediği fırında buharlayın.
Kilo vermek için ne yenir
Diyetinize kırmızı diyet eti ekleyin. Protein, egzersiz yaptıktan sonra bile kalori yakan kas kütlesini artırmaya yardımcı olur. Ispanak ve domates yiyin. Vücut yağının ana düşmanı olan büyük miktarda lif içerirler. Öğle yemeğinden 15 dakika önce bir elma yiyin. Bu teknik 200 kcal'a kadar yanmanıza izin verir. Aperatifler için mükemmel bir seçenek - nar. İştahı keser ve yağları yakar. Tuzu reddet, suyu vücutta tutar. Soya sosu, zeytinyağı, sirke gibi baharatlar hızlı doygunluğa katkıda bulunur. Onları biraz yemeğe ekleyin. Karabuğday ve makarna yerine bir garnitür fasulye veya mercimek kullanarak, ayda 2, 5 kg'a kadar kilo verebilirsiniz.
Sağlıklı içecekler Her gün bir bardak taze sıkılmış havuç suyu için, böylece ayda 1, 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Bu meyve suyu düşük kalorili olarak kabul edilir, ancak bağırsakları temizleyerek lif bakımından zengindir. Mideden yağ çıkarmak için günde bir bardak şarap içmek ve bunu akşam yemeği yerine yapmak en iyisidir. Yağsız süt iç, doğal bir kalsiyum, emici yağ kaynağıdır. Kafein ve antioksidan açısından zengin yeşil çay tüketimi metabolizmayı% 20 hızlandırır. Sulandırılmış olanları değil, taze sıkılmış meyve suları içmeye çalışın. Daha fazla lif ve daha az şeker içerirler.
Psikolojik püf noktaları
Günde en az 10 kez gülün. Uzun süreli duygular haftada 280 kcal'ye kadar yanar. Küçük tabaklardan yiyin, tüm büyük parçaları doğrayın. Hizmet size daha büyük görünecek ve daha az yiyeceksiniz. Yemek masasında, rahatlatıcı klasik müzik dinleyin. Aynı zamanda, daha yavaş çiğneyecek ve yiyecek alımını% 15 azaltacaksınız. Çok az yiyen birini yemeğe davet edin. Ona baktığınızda, kendiniz daha az yiyeceksiniz. Yedikten sonra şekersiz sakız çiğneyin. Vücudun hala yediğinizi düşünmesine izin verin. Sonra tekrar iştah yakında ortaya çıkacak.
Fiziksel aktivite
Metabolizmayı uyarmak ve yağ yakımını arttırmak için şiddetli eğimler ve salıncaklar ile aç karnına yapın. Egzersiz sırasında ritmik müzik, seansı uzatmanıza ve yorulmanıza yardımcı olur. Kilo vermek için en yararlı egzersiz koşudır, bundan sonra sonucu birleştirmek için biraz dolaşmanız gerekir. Asansör değil, yürüyerek merdivenleri tırmanmaya çalışın. Hoş olmayan duyumlar sadece ilk günler olacak ve daha sonra bu simülatörün tadını çıkarmaya bile başlayacaksınız.