Oto hipnoz (kendi kendine hipnoz, otojenik eğitim), insan vücudunu ve bilincini heterohipnoz ile etkilemekle aynı prensiplere sahiptir, sadece hipnoz nesnesi bir hipnotist görevi görür. Herhangi bir hipnotik seansın ana bileşenleri trans ve öneri, farklılıklar transa geçme yolları ve öneri aşamasında gerçekleştirilen hipnozun hedefleridir.
Kullanım kılavuzu
1
Bir hipnoz seansı iki ardışık aşamadan oluşur - trans ve öneriye girme. Olumlar trans olmadan kendi kendine hipnoz, meditasyon öneri aşaması olmayan bir trans durumudur, oto hipnoz her iki yaklaşımı birleştirir, bu da kendi üzerinde çalışma sürecinde yüksek verimliliğini açıklar.
2
Oto hipnozda trans durumu veya değişen bilinç, zihinsel öz düzenlemeye dayanır. Bağımsız bir hipnotik seansta kendinizi bir transa sokmanın en yaygın yollarından biri, iskelet ve cilt kaslarının gevşemesi nedeniyle derin rahatlamadır. Aynı zamanda, vücudun tüm temel sistemlerinin, özellikle de aktif iyileşme süreçlerinin bir trans durumunda başlatıldığı otonom sinir sistemi, stabilize edilir. Solunum düzleşir, kalp atış hızı değişkenliği normalleşir ve beyin dalgalarının sıklığı azalır. Düzenli oto-hipnoz uygulamasıyla, bilinçli durumunuzu uyanık durumun karakteristik beta dalgalarından alfa, teta ve hatta delta dalgalara batırmayı öğrenebilirsiniz, bu da doğal koşullarda sadece derin uyku sırasında maksimum düzeyde aktiftir.
3
Otohipnoz ile, dikkatin odaklanmasında daralma vardır, bu da bilincin kısmen duyarsızlaşmasına yol açar. Bu süreç, öneri aşaması için gerekli olan bilincin kritikliğini azaltır. Başka bir deyişle, “olası” filtre kaldırılır. Bu filtre devre dışı bırakıldığında, beyin, normal bilinç durumunda, mümkün olmayan bir şekilde taranan ifadeleri kaçırmaya başlar. Örneğin, edebi yeteneklerin yokluğuna inanmanız doğalsa ve kendi kendine hipnoz seansı sırasında kendinizi tam tersini ikna edeceksiniz, yakında bilinçli düzeyde değişiklikler fark edeceksiniz ve yaratıcılıkta kendinizi daha özgürce ifade etmeye başlayacaksınız.
4
Beyin dalgalarının düşük frekanslarında trans durumunda kendi kendine hipnoz aşamasında, beynin ayna nöronlarının aktivasyonu meydana gelir. Ayna nöronlar 1992'de İtalyan sinirbilimci Giacomo Rizzolatti tarafından keşfedildi, öğrenme süreçleri ve davranış modellemesinde önemli bir rol oynadıkları bilinmektedir. Ayna nöronların aktivasyonu sayesinde, biyokimyasal düzeyde negatif yerine pozitif olan yeni sözel ayarların ve görsel görüntülerin kaydedilmesi veya yeniden yazılması gerçekleştirilir.
5
Oto hipnoz ayrıca nörojenez süreçlerini de aktive eder, bunun sonucunda istenen beceriler için yeni nörokardlar oluşturulur. Başka bir deyişle, kendi kendine hipnoz seansında, davranış ve düşüncelerinizdeki olumlu değişiklikler için kendiniz nörofizyolojik bir temel oluşturursunuz. Zihinsel öz-denetim bileşenleri ve beynin dopaminerjik ödül sistemi bu değişiklikleri güçlendirir, böylece hipnotik seansın tamamlanmasından sonra bile devam ederler.