Bilimsel araştırmaların yardımıyla, psikolojik gerginliği azaltan ve ruh halini iyileştiren en hızlı ve en etkili yöntemler belirlenmiştir. Sadece birkaç dakikanızı alarak vücudunuzun stresinden daha hızlı kurtulmasına yardımcı olabilirsiniz.
Kullanım kılavuzu
1
Gülümse. Bir gülümseme iç kaygıyı yatıştırır ve azaltır. Aynada kendinize gülümseyin veya bir surat çizin ve belirgin bir yere asın.
2
Ellerinizi ısıtın. Korku veya anksiyete sizi ele geçirdiğinde, sinir sistemi kan akışını büyük kaslara yönlendirir, bu da bilinçaltında fiziksel tehlikeden korunmayı söyler, böylece eller soğur. Onları ısıtmaya çalıştığınızda, sinir sistemi güvenli olduğunuzu ve iç huzurun olduğunu otomatik olarak bildirir.
3
Biraz para bağışlayın. Fakir bir büyükanne ya da engelli bir kişinin olması, bir bağışın, stresle mücadeleyi psikolojik olarak olumlu yönde etkileyecek, ahlaki durumu iyileştirecek bir tür karmik eylem olması önemli değildir.
4
Kepekli tahıllar yiyin. Patlamış mısır veya tahıllar - bu yiyecek, kan şekerini yükselten çok miktarda karbonhidrat içerir ve bu da sakin ve olumlu hislerden sorumlu bir nörotransmitter olan serotonin seviyesini artırır.
5
Bahçede dolaşmak. 2011'de Hollandalı bilim adamları, sadece 30 dakikalık bahçe veya bahçe işlerinin etkili bir şekilde sakinleşebileceğini ve stresi azaltabileceğini buldu.
6
Kendinizi kucaklayın. Olumsuz düşüncelerle işkence gördüğünüzde beyne kan basıncını, kandaki adrenalin ve kortizol seviyesini ("ölüm hormonu") artıran bir sinyal gönderilir. Bu tür anlardaki araştırmacılar, sizi içten rahatlatabilecekleri sarılmayı önerir.
7
Hareket et. Kalp atış hızı yarışırken ruh halinizi değiştirmek için sadece 2 dakikalık egzersiz veya hareket yeterlidir. Çömelme veya sıçramalar norepinefrin, dopamin ve serotonin - antidepresanlar gibi nörotransmitterlere yol açar.
8
Çikolata yiyin. Dildeki tatlıların tadı, endorfin hormonunun seviyesini arttırır ve refah artışına neden olur. Bitter çikolata ayrıca ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahip flavonoidler içerir.
9
Aromaterapi yapın. Limon, limon ve portakalın uçucu yağlarının sizi neşelendirdiği bilinmektedir. 15 damla uçucu yağı iki yemek kaşığı su ile karıştırın, odanın etrafına püskürtün veya bu karışımı aroma lambasına ekleyin, böylece odadaki hava narenciye kokusu ile doyurulur. Ayrıca, yatmadan önce lavanta yağı kokusu olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Özel aroma torbaları yapabilir ve yatağın üzerine asabilirsiniz.