Soğuk algınlığı ve ondan rahatsızlık, erken alacakaranlık ve monotonluk - tüm bunlar tonda bir azalmaya, kronik zayıf ruh haline neden olabilir. Psikologlar bu duruma kış dalağı diyorlar. Doğru yaklaşımla herkes bundan kaçınabilir. Ancak, şeylerin kendi başlarına gitmesine izin verirseniz, kış mavilerinin kalıcı ve uzun süreli bir depresyona dönüşme riski vardır.
Ülkemizin iklim özelliği, kış dalak semptomlarının büyümesi için en iyi topraktır. İstatistikler, kış ofis dalağı ve tedavisi uzun ve her zaman başarılı olmayan depresyonun en çok ofis çalışanlarından etkilendiğini söylüyor. Ve ilk etapta - BT uzmanları.
Depresyon Belirtileri (Kış Dalak)
Yaşam aktivitenizi, sürekli kötü bir ruh halinizi azalttıysanız paniğe gerek yok. Bunu kışın belirtilerinden biri olarak kabul edin. Sonuçta, doğa da uyuyor. Zihninizi kaybetmezsiniz, tıpkı güneş ışığının miktarı ve aktivitesindeki azalmanın bir sonucu olarak, biyoritminiz değişti, melatonin üretimi azaldı ve sirkadiyen ritimleriniz saptı. Ve bu kış dalağının gelişimine ivme kazandırıyor.
Mevsimsel depresyonun ana belirtileri:
- olumsuzluk veya sorunların nedeni olmayan kötü ruh hali,
- ona daha önce neden olan şeyden neşe eksikliği
- sürekli yorgunluk ve halsizlik.
Tüm bu işaretler, bir şeyi ve her şeyden önce kendiniz değiştirmeniz için sizi teşvik etmelidir.
Tutumu Değiştir
Depresyonu tedavi ederken (kış dalağı), asırlardır test edilen gerçek bir eylem rehberi haline gelmelidir: “Durumu değiştiremezseniz, ona karşı tutumunuzu değiştirmeniz gerekir.” Adım adım hareket ediyoruz, bu gibi durumlarda psikologlar acele etmeyi önermez:
- İlk adım, bir sorun olduğunu kabul etmektir;
- Adım 2 - Bunun sonsuza kadar olmadığını anlayın.
Kendinize açıkça tanımlanmış bir hedef belirleyin veya kendiniz için bir tarih belirleyin. Birisi için hayattaki kesin değişiklik bir tatil, olası mola, ödül alma veya yeni bir proje başlatma olabilir. Buna ek olarak, Şubat ve Mart aylarında bir dizi yeni tatil köşede. Ve hiçbir şey hoşnut değilse, Çin takvimine göre Yeni Yılı tekrarlayın.
Eğer boşta oturursan, o zaman .
Hiçbir durumda, kişi kendisi için üzülmeye başlamamalı ve kendi “acı” ına dalmamalıdır. Sonuçlar acınacak - vejetatif bir kriz başlayacak (panik atak). Ağır vakalarda, konvülsiyonlara ve kan basıncında keskin bir artışa neden olabilir. İlk işaretleri:
- panik atak ya da takıntılı, korkulara kapılmamak,
- kalp atış hızı
- kafasına kan zonklama.
Risk altındaki kişiler, duygularını göstermeye, duyguları gizlemeye ve sessizce deneyimlemeye alışkın olmayanlardır. Bu arada, kan damarları da bu davranıştan muzdariptir. Sonuç olarak, acil bakım gerekebilir. Kış mavilerinin bu gibi ciddi sonuçlarını önlemek için acil önlemler almanız gerekir:
- çöküşün eşiğinde olduğunuzu düşünüyorsanız, sakinleştirici almaya başlayın, genellikle temiz havada yürüyün,
- duyguları geri tutma, ağlamak, ağlamak, çığlık atmak - çığlık atmak, küfür etmek istiyorum.
Duyguların tezahürü, kandaki adrenalin seviyesini azaltır ve depresyon belirtileri ile başa çıkmaya yardımcı olur.
Kim yardım edecek?
Herkes kış dalağını veya mevsimsel depresyonu kendi başına halledemez. Doktorlar semptomların ilk belirtisinde bir psikolog veya psikoterapist ile görüşmenizi önerir. Ne yazık ki, Rusya'da, bu uzmanlara yapılan itiraz hala olağanüstü bir şey olarak algılanıyor ve insan yetersizliğinin bir tezahürü olarak kabul ediliyor. Sevdiklerinizin bu kararda sizi anlamadığını ve desteklemediğini fark ederseniz, reklamını yapamazsınız.
Bir psikoloğa döndüğünüzde, onun bir sihirbaz olmadığının ve anında rahatlama olmayacağının farkında olmalısınız. Doktorla uzun süreli iletişimi ayarlayın. Görevi sizi acı çekmekten kurtaracak sihirli bir büyü demek değildir. Psikologun çalışması, hastanın bağımsız olarak sorununa bir çözüm bulmasını sağlamayı amaçlamaktadır ve doktor onu buna itecek, düşüncelerini doğru yöne doğru çevirecektir.
Kişisel asistanlar
Mevsimsel depresyon ve dalağa karşı bağımsız bir savaşa karar verirseniz, "kişisel asistanlara" göz atın:
- Bilgilendirme - boş bir kağıda hayatınızdaki her şeyi ve kötü olan her şeyi yazın. Artıların listesi kesinlikle daha fazla olacak. Eksilerin listelendiği sayfanın yarısını yırtıp yakın (küçük parçalara ve çöp kutusuna yırtın).
- Uyu, uyu ve tekrar uyu! Sadece iyi bir rüya kişiyi iyimser yapar.
- Sabah, duş. Zıt su prosedürlerini reddedin - sadece canlandırmakla kalmaz, aynı zamanda depresyonun eşiğinde olan bir kişiyi rahatsız ederler. Ilık su jetleri daha az canlanmaz, aynı zamanda huzur ve huzur verir.
- Temiz hava, kış mavisi ile mücadelede en iyi arkadaşınızdır. Her havada gezinti yapın. Ve güneşli günlerde evde oturmak sadece bir suçtur!
-
Trafik gerekli. Bir fitness kulübüne, havuza kayıt olun ve zaman ve fırsat yoksa, sadece sabah egzersizleri yapın.
- Daha doğru ışık. Hem evde hem de işte, kışın aydınlatma mümkün olduğunca parlak olmalıdır. Floresan lambalar tercih edilmelidir.
-
Keyifli iletişim. Kilitli oturmayın - bir kafede eğlence için ziyarete gidin.